Riebalų degikliai yra tam tikras sporto papildas, skirtas svorio metimui, būtent riebalų deginimui. Papildai geba pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, pakelti kūno temperatūrą, dėl ko deginami riebalai, gerina medžiagų apykaitos procesus, slopina apetitą ir suteikia energijos. Kiekvienas narkotikų tipas veikia savaip, vienas veiksmingesnis kaip energetinis gėrimas, kitas – kaip riebalų deginimas, trečias – kaip diuretikas.
Kaip tai veikia
Riebalų degiklių funkcijos yra pagerinti medžiagų apykaitą, didinant kūno temperatūrą, jie prisideda prie skysčių pertekliaus pašalinimo, pagreitina riebalų transportavimo ir skaidymo procesus energijai gauti. Riebalų degiklis, patekęs į organizmą, veikia centrinę nervų sistemą, kartais lydimas dirglumo, sustiprina organizmo darbingumą. Tai yra, jis dirba kaip energetikos inžinierius. Gamintojai pradėjo gaminti termogenines medžiagas ECA papildų pagrindu (efedros ekstraktas, kofeinas, aspirinas). Medžiagos padidina jaudrumą ir kūno temperatūrą, pradėdamos lipolizės procesą, be viena kitos, suteikia papildomos energijos treniruotėms.
Riebalų degiklių tipai
Priklausomai nuo veikimo ir sudėties, yra keletas riebalų degiklių tipų. Kiekvienas iš jų veikia skirtingai, tačiau kai kurie iš jų puikiai veikia poromis, vienas kitą papildydami.
Blokatoriai
Šio tipo riebalų degikliai yra skirti blokuoti, užkirsti kelią kalorijų ar angliavandenių ir riebalų pasisavinimui iš virškinamojo trakto.
Termogenika
Taip pat vadinami termogenikais, jie prisideda prie šilumos gamybos, tai yra kūno temperatūros, padidėjimo, to įrodymas gali būti padidėjęs prakaitavimas. Dėl šio vaisto veikimo riebalai deginami, metabolizmas didėja. Termogenika gerai slopina apetitą, o tai taip pat padeda pagreitinti riebalų deginimą. Vaistas yra nekenksmingas rekomenduojamomis dozėmis, tačiau draudžiamas esant hipertenzijai.
Anorektikai
Anorektikai arba anaroksigenai slopina apetitą, blokuoja alkio jausmą ir veikia sotumo centrą. Taigi sumažėja suvartojamo maisto kiekis ir atitinkamai suvalgomo maisto kiekis, sumažėja svoris. Anorektikai veikia termogenikuose, kurie taip pat slopina apetitą.
Lipotropai
Vaistai, skatinantys riebalų deginimą, gerinantys medžiagų apykaitos procesus, padeda pagreitinti riebalų, kaip energijos, šalinimą ir transportavimą iš organizmo. Viena iš šių tipų yra L-karnitinas, vaistas yra nekenksmingas, jis atšaukiamas tik esant individualiam netoleravimui.
Baltymas
Baltymai (baltymai) - sporto papildas, tarnauja kaip papildomas baltymų šaltinis, esant netinkamai ir nesavalaikei mitybai. Pats baltymas neturi įtakos riebalų deginimo procesui, tačiau dėl mažo kalorijų kiekio jis yra lengvo patiekalo pakaitalas, dėl kurio riebalai deginami. Bet tik tuo atveju, jei mityba yra subalansuota. Baltymai nestabdo riebalų deginimo. Laikantis kaloringos dietos, baltymų vartojimas tampa beprasmis. Vienoje baltymų porcijoje yra apie 25 gramai grynų baltymų.
Šalutiniai poveikiai
Pagrindinis riebalų deginimo šalutinis poveikis yra:
- jaudrumas;
- nemiga;
- hiperaktyvumas;
- aritmija;
- arterinė hipertenzija;
- inkstų, kepenų nepakankamumas;
- virškinamojo trakto ligos.
Sportinė mityba svorio metimui moterims
Moterų svorio metimo riebalų degikliai yra svorio metimo asistentai, jie tiesiogiai degina riebalų sankaupas, arba blokuoja medžiagų pasisavinimą, arba slopina apetitą. Tačiau jų veiksmai gali būti neveiksmingi dėl netinkamos mitybos. Kalorijų perteklius, paprasti angliavandeniai, įskaitant cukrų, riebalai – viskas sulėtins vaistų veikimą.
Nevartokite riebalų degintojų su nesubalansuota mityba. Tik pakoregavus mitybą ir padidinus fizinį aktyvumą, kaip proceso pagreitį, galima pridėti riebalų degiklį. Geriau vartoti vaistą ryte arba prieš treniruotę, tai padės pridėti papildomos energijos mankštos metu.
Tinkamos mitybos principai:
- Iš raciono pašalinkite paprastus angliavandenius (saldainius, miltus, krakmolingą maistą);
- Gazuoti gėrimai (vanduo, alkoholis);
- Iš raciono pašaliname dešreles, dešreles, rūkytą mėsą, taukus;
- Neįtraukiame riebios mėsos - kiaulienos, ėrienos;
- Iš paprastų angliavandenių ryte paliekame vaisius arba džiovintus vaisius;
- Po vakarienės pirmenybę teikite baltymams ir skaiduloms: mėsai, jūros gėrybėms, pieno produktams, kiaušiniams, daržovėms;
- Nepersivalgykite, porcijos turi būti mažos;
- Nevalgius, pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę išgryninto vandens arba pasirinkto riebalus deginančio gėrimo;
- Dietoje palikite daugiau baltymų ir daržovių (ląstelienos);
- Valgykite mažais patiekalais su trumpa pertrauka, ne ilgiau kaip 3 valandas;
- Valgykite suderinamą maistą: grūdus, grūdus + daržoves; baltymai (mėsa, žuvis) + daržovės;
- Valgykite 3-4 valandas prieš miegą;
- Maistas turi būti kepamas, virinamas arba garinamas;
- Valgykite mažiau druskos, iki 2 gramų per dieną.
Tik įvykdžius visus reikalavimus, prasminga pagreitinti lipolizės (riebalų deginimo) procesą riebalų degintojų pagalba. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, fizinis aktyvumas išeiks daugiau energijos, atitinkamai – svorio mažinimui.
Gėrimai svorio metimui
Jei kalbėtume apie lieknėjimo gėrimų efektyvumą deginant riebalus, tai šis metodas yra neefektyvus, o dažniausiai gamintojai yra sukčiai, pristatydami savo produktus kaip puikų būdą lieknėti. Jų poveikis gali būti laikomas netiesioginiu, nes kai kurie gėrimai (žalioji arbata, kava) gali pagerinti medžiagų apykaitą arba suteikti energijos kovojant su antsvoriu, tačiau neskaido riebalų.
Riebalų degikliai vaistinėje
Farmacinių preparatų dozė gali būti mažesnė, nei siūlo specialių priedų gamintojai. Aukštos kokybės riebalų deginimo veikliajai medžiagai reikia daugiau, nei yra vaistinės preparate. Pavyzdžiui, L – karnitinas, sportinės mitybos gamintojų porcijoje yra 1000 mg veikliosios medžiagos, vaistinės preparate – daug kartų mažiau.
Taip pat yra vaistų, kurie nėra skirti riebalų deginimui, bet prisideda prie svorio metimo. Riebalų deginimo sportininkai dažnai naudoja specialius vaistinės vaistus, skirtus bronchinei astmai gydyti, tačiau kurie turi įtakos riebalų deginimo procesui, išduodami pagal receptą. Šiuo metu vaistą gamina firminiai sporto mitybos gamintojai.
riebalus deginantys produktai
Nekenksmingas ir gana efektyvus būdas kovoti su antsvoriu gali būti riebalus deginančio maisto dieta. Jų poveikis yra tas, kad jų virškinimui reikia daugiau energijos (kalorijų), nei gaunama iš jų pačių – tai vadinama neigiamu kalorijų kiekiu. Pats produktas riebalų neskaidys, tačiau dėl mažo kaloringumo suteiks energijos deficitą, o tai reiškia svorio mažėjimą. Šie produktai apima:
- Brokoliai;
- šparagai;
- cukinijos;
- Skvošas;
- Žiediniai ir baltieji kopūstai;
- Agurkas;
- Salierai;
- Ridikėliai;
- čili;
- Špinatai;
- Ropė;
- Cukinijos;
- Baklažanas.
Norint numesti svorio, tokius produktus reikia vartoti žalius, kai kuriuos galima virti arba virti garuose, bet ne kepti aliejuje. Gaminimo būdas taip pat turi įtakos kalorijų kiekiui, glikemijos indeksas didėja net verdant daržoves.
Riebalus deginantys vaisiai, gerinantys medžiagų apykaitą
Tokiuose vaisiuose kaip apelsinas, greipfrutas, mandarinai, citrinos turi daug vitamino C, padeda gerinti medžiagų apykaitą. Ananasuose yra bromelaino, kuris skatina svorio mažėjimą. Tik vaisius taip pat reikėtų vartoti teisingai, vėliau jie neduos jokio riebalus deginančio efekto, o priešingai, vaisiuose esantys paprastieji angliavandeniai (fruktozė) virs riebalais. Vaisiai bus naudingi ryte kaip užkandžiai, įskaitant:
- Apple;
- Spanguolė;
- Mango;
- Papajos;
- Avietės;
- Braškių.
Biologiškai aktyvūs priedai (BAA)
Maisto papildai – tai biologiškai aktyvios medžiagos, skirtos vartoti su maistu, papildai aktyvina medžiagų apykaitos procesus, gerina organų ir sistemų funkcijas. Maisto papildai nėra vaistai. Maisto papildai skirstomi į dietinius, vitaminų kompleksus (metabolitai, vitaminai, mineralai, amino rūgštys), taip pat funkcinius maisto produktus, gamybos proceso metu papildomai praturtintus veikliosiomis medžiagomis.
Nepaisant nekenksmingų savybių ir pagalbos gerinant medžiagų apykaitą bei bendrą savijautą, maisto papildai gali kelti pavojų sveikatai. Maisto papildų sertifikavimas nebaigtas, daugelis gamintojų įtraukia toksines medžiagas, kurios nebuvo išbandytos arba iš viso netirtos. Todėl šį svorio metimo būdą vertinsime abejotinu.
Kurie riebalų degikliai yra geriausi moterims
Vaistai
Prieš vartojant vaistus reikia atidžiai išstudijuoti, žinoti veikliąsias medžiagas ir jų poveikį organizmui. Perskaitykite šalutinį poveikį. Vaistai padeda numesti svorio įvairiais būdais, o jų skirtumas yra: įtaka centrinei sistemai, periferinė, energiją stimuliuojanti (noradrenerginiai), hormoninės, psichotropinės apetitą slopinančios medžiagos, vidurius laisvinantys ir diuretikai, hipoglikeminiai preparatai. Verta pagalvoti, ar yra prasmės juos naudoti, ir, svarbiausia, koks šalutinis poveikis atsiras vartojant vaistą. Jų veiksmai kelia daug abejonių.
Svarbu!Nevartokite vaistų be gydytojo recepto.
Sporto papildai
Sporto papildai išlaikė daugybę testų, yra nekenksmingi. Tai – viso ciklo aminorūgštys, nepakeičiamos (BCAA), L-karnitinas, vitaminų kompleksai, Omega-3, riebalų ir angliavandenių blokatoriai. Papildai nėra riebalų degintojai ir neprisideda prie riebalų skaidymo, tačiau jų veikla yra aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, gerinančiomis medžiagų apykaitos procesus.
Natūralūs riebalų degikliai moterims
Gamta sukūrė produktų, gerinančių medžiagų apykaitą, ir tai turėtų būti naudojama, nes jie yra leidžiami beveik visiems, išskyrus virškinimo trakto sutrikimus. Tai yra: imbieras, čili, cinamonas, garstyčios, linai, krapai, kalendra. Prieskoniai gerina kraujotaką ir skatina medžiagų apykaitą.
Gėrimai svorio metimui namuose
- arbata su imbieru, gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, padeda paspartinti riebalų deginimą;
- citrusinių vaisių energetinis gėrimas, vitamino C šaltinis imunitetui stiprinti, tarnauja kaip energijos šaltinis, rekomenduojama vartoti prieš treniruotę;
- kefyro mišinio kokteilis su prieskoniais – imbieru, raudonaisiais pipirais, cinamonu. Mažo kaloringumo gėrimas, kuriame nėra paprastų angliavandenių, gerai pasisavinamas, gerina virškinimą. Prieskonių sudėtis gerina kraujotaką, pagreitina lipolizę;
- Žalioji arbatasudėtyje yra antioksidantų. Jo sudėtyje yra daug kofeino, kuris yra energijos stiprintuvas kovojant su antsvoriu;
- Sassi vanduo. Rekomenduojama vartoti nevalgius ir visą dieną. Vandenyje yra agurkų, citrinų, mėtų, medaus, imbiero. Sudėtis gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Sudėtyje yra antioksidanto beta karotino.
- kokteiliai pomidorų sulčių pagrindu- mažai kalorijų turintis gėrimas, leidžiantis prisotinti kūną, gaunant minimalų kalorijų kiekį. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą.
- salierų kokteilis su obuoliais, mažai kalorijų turintis gėrimas. Jame yra skaidulų, gerinančių žarnyno veiklą.
- kava su mėtomis, apelsinais, mėlynėmis, kiviais ar ananasais- energetinis gėrimas, kuris dėl kofeino kiekio leidžia pagreitinti riebalų deginimo procesą.
Riebalus deginančios arbatos svorio netekimui
Liekninamosios arbatos parduodamos tik vaistinėse, nes jose yra žolelių, jos taip pat laikomos vaistais. Svoriui mažinti gaminamos kiniškos arbatos: žalios, geltonos, juodos, raudonos; vaistažolių preparatai, šaknys ir kiti ingredientai. Arbatos turi abejotiną poveikį svorio metimui, nes veikia kaip diuretikai ir netgi vidurius laisvina. Arbatos pašalina skysčių perteklių, bet neveikia riebalų deginimo. Tokiose arbatose gali būti tokie komponentai kaip: kininė efedra, chromas, compiphora, asiūklis, hibiscus.
Riebalų deginimo kokteiliai namuose
Žaliasis kokteilis
Sudėtis: 1 kivis, 2 citrinos griežinėliai, mėtos, petražolės. Nuplaukite visus ingredientus, nulupkite kivi, supjaustykite apskritimais. Mėtas ir petražoles atskirkite nuo stiebų. Viską dedame į blenderį, pilame 100 ml vandens.
Kefyro ir cinamono kokteilis
Sudėtis: stiklinė kefyro 1%, pusė arbatinio šaukštelio cinamono ir imbiero, žiupsnelis raudonųjų pipirų. Visus ingredientus galima maišyti šaukštu arba plakti trintuvu. Gėrimas paruoštas gerti. Kokteilis puikiai tinka gerti naktį.
Valomasis kokteilis su salierais
Sudėtis: saliero stiebas, 1 obuolys, 1 kriaušė,¼ dalies agurkų, špinatų lapų. Perpilkite visus ingredientus per sulčiaspaudę, išmaišykite, jei norite, įdėkite ledo. Rekomenduojama naudoti ryte.
Riebalų degiklių vartojimo taisyklės
Dirbtiniai riebalų degikliai papildų pavidalu turi daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Būkite atsargūs, prieš naudodami perskaitykite instrukcijas. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių yra susijaudinimas ir nemiga, todėl vaistą geriausia gerti ryte arba prieš treniruotę. Tačiau jokiu būdu nenaudokite jo vakare. Jei pasireiškia šalutinis poveikis, pvz. , aritmija, virškinimo trakto disfunkcija ir kiti, vaisto vartojimą nutraukite. Riebalų degikliai vartojami ne ilgiau kaip mėnesį, jei reikia, po dviejų savaičių poilsio kursą galima pakartoti. Termogenikai gerai veikia su L-karnitinu. Termogeniką galite gerti ryte, o L-karnitiną – prieš treniruotę.
Vartojusiųjų riebalus deginančius papildus nuomonės yra panašios – jie duoda puikių rezultatų, ypač derinami su tinkama mityba ir mankšta.