„Ducan“ baltymų dieta yra pripažinta viena veiksmingiausių šiandien. Ji nuolat renka teigiamas atsiliepimus ir jau padėjo numesti daugybę žmonių. Pavyzdžiui, būtent ji leido gražiausia princo Williamo Kate Middleton nuotaka. Dietos autorius, kaip jūs galite atspėti, yra prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas.
Baltymų dieta Pierre Dukanas: išsamus aprašymas ir principai
Dieta Ducan leidžia greitai pasiekti rezultatus, jei teisingai stebite dietą. Pirmasis etapas, vadinamas baltymų ataka, padės pagreitinti metabolizmą ir deginti riebalus per trumpiausią įmanomą laiką, taigi po 5 dienų jums patiks įspūdingi rezultatai.
Tačiau norint gauti stabilų rezultatą, kelis mėnesius turite laikytis gydytojo Dukano. Jei norite, visą gyvenimą galite visiškai valgyti pagal nurodytus principus. Dietoje numatytas angliavandenių ir riebalų apribojimas, daugiausia dėmesio skiriant baltymams. Pats gydytojas mano, kad neturint pakankamo baltymų kiekio, normalus kūno aktyvumas yra neįmanomas.
Teigiamas momentas: Svorio metimo programa leidžia bet kuriuo metu valgyti bet kokį maisto kiekį. Visas procesas yra padalintas į keturis etapus, kurių metu galite lengvai prarasti neapykantos kilogramus ir tada jų negrąžinti.
Bendros visų etapų taisyklės
- Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 1,5 litro mineralinio ar geriamojo vandens be dujų.
- Būtina naudoti avižų sėlenas kasdien-1,5–3 šaukštus, gerti juos vandeniu (dažnai vidurių užkietėjimas, sėlenos siūlomos kaip prevencijos priemonė).
- Kasdien vaikščiojimas grynu oru.
- Būtinai naudokite vitaminų preparatas.
100 dietinių produktų „Ducan“
Į trokštamą šimtą „Dukan“ sudaro 72 baltymų produktai ir 28 rūšys, kuriose yra angliavandenių daržovių. Atskirai nuo viso sąrašo yra avižų sėlenos. Jie negali būti priskiriami nė vienai iš kategorijų, tačiau tai yra labai svarbus „Dukan“ produktų sąrašo elementas. Sėlenų suvartojimas yra privalomas, nors rekomenduojamas kiekis skiriasi kiekviename iš keturių dietos etapų.
Dietos pagrindas yra įvairūs baltymų produktai. Siekiant patogumo suvokti sąrašą, jie yra suskirstyti į subkategorijas: mėsos produktai, paukštininkystės mėsa, žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai ir kiaušiniai.
Mėsos produktai
- Jautiena - filė, „Beiftex“, kepsnys jautiena, kepsnys
- Veršiena - visos dalys, įskaitant šonkaulį, jei pašalinsite riebalų sluoksnius
- Konina - visos dalys, išskyrus apatinę pilvą
- Jautienos liežuvis - išskyrus riebią užpakalinę dalį
- Ramus liežuvis
- Avinėlio kalba
- Kepenys-jei nėra tendencijos dėl širdies ir kraujagyslių ligų
- Bashturma
- Bet kokia džiovinta mėsa
- Triušis
- Užimti ir veršienos inkstai
- Karšta nuo mažai riebalų kiaulienos (filė) - konsolidacijos stadijoje
- Kumpis iš ėriuko, išskyrus viršutinę riebalų dalį - konsolidacijos etape
- Mažas riebalų kiaulienos kumpis, išskyrus neapdorotą pakuotę -konsolidacijos stadijoje
Visos mėsos rūšys yra paruoštos nepridedant riebalų, daržovių ir sviesto, grietinės. Leidžiama sutepti keptuvę servetėle, sutepta keliais lašais augalinio aliejaus. Rekomenduojama virti mėsa, grotelės ir kepti orkaitėje. Skubi mėsa taip pat kepama kotletukų pavidalu.
Paukščių mėsa
- Vištiena - išskyrus odą ir apatinę sparno dalį
- Turkija - bet kuriame kulinariniame apdorojime
- Gvinėjos vištos
- Balandis
- Putpelė
- Žaidimas
- „Lenten Ham“ iš naminių paukščių
Paukštis rekomenduojamas virti arba kepti. Jis turėtų būti paruoštas odoje, kad mėsa nebūtų per sausa, tačiau būtinai suvartokite be odos.
Žuvis
- Barabulka
- Drado
- Plekšnė
- Crucian karpiai
- Karpis
- Mulletas
- Spratas
- Lašiša
- Merlangas
- Moiva
- Burbot
- Sturgeonas
- Haliebu
- Haddockas
- Patosa
- Saira
- Sardinai
- Silkė
- Skrydis
- Skumbrė
- Som
- Zanderis
- Menkė
- Tuna
- Spuogai
- Upėtakis
- Hake
- Lydekas
- Rūkyta žuvis - bet kokia
- Džiovinta žuvis - bet kokia
- Maistas su žuvimis - tik savo sultyse, nepridedant aliejaus ir pomidorų
Žuvys paruošiamos nenaudojant aliejaus ir daržovių. Jis gali būti pagardintas padažu be aliejaus. Tuną, lašišą ir skumbrę galima paruošti baltojo vyno padaže.
Jūros gėrybės
- Krabų lazdelės
- Krabas
- Kalmarai
- Visos krevečių veislės
- Vėžiai
- Omara
- Trimitininkas
- Jūros ežeras
- Langustai
- Jūros šukutės
- Žiniasklaida
- Austrės
- Sumišimas
Pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra 0%:
- Mažas pienas
- Kvailys varškė
- FATFOUNT KEFIR
- Maži riebūs jogurtai nepridedant cukraus, vaisių ir uogų
- FATFOUNT sūris - etapo konsolidavimas
Galite vartoti pieno produktus su kvapiomis medžiagomis. Taip pat leidžiami dirbtiniai ASPARTAM tipo saldikliai.
Kiaušiniai
- Vištienos kiaušiniai
- Putpelių kiaušiniai
Kiaušinių suvartojimas nėra ribotas, tačiau būtina stebėti cholesterolio lygį.
Priedai ir prieskoniai
- Panašūs pieno milteliai
- Sintetinis saldiklis Aspartamas
- Actas
- Česnakai
- Kojus
- Pipirai ir kiti aštrūs prieskoniai
- Petražolės, bazilikas ir bet kurios kitos aromatinės žolelės
- Svogūnų žalia ir ant rankos - minimalus kiekis kaip prieskoniai
- Strypai kaip patiekalų priedas, kurio skaičius yra pagardų skaičius
- Citrina - be cukraus, pavyzdžiui, žuvies, jūros gėrybių ir mėsos prieskoniai
- Garstyčios
- Alaus mielės
- Druska - minimaliu kiekiu
- Sintetiniai vitaminų preparatai
- Kramtoma guma be cukraus
Pradedant nuo 2 -ojo Dukano dietos etapo, leidžiama kelių rūšių daržovių. Daržovės yra angliavandenių šaltinis, reikalingas smegenų mitybai. Be angliavandenių, kūno rizika padidėja, todėl jie neturėtų jų pamiršti
28 daržovių dieta Ducan
- Baklažanai
- Grybai
- Cukinijos
- Balti kopūstai
- Kopūstai yra spalvotos
- Brokolių kopūstai
- Kopūstų kohlrabi
- Briuselio kopūstai
- Lapų salotos - visų tipų
- Svogūnai
- Chardas
- Morkos - ne daugiau kaip 1 kartas per dieną
- Agurkai
- Pipirai saldūs
- Pomidorai
- Ridikėliai
- Ropė
- Ridikėliai
- Svogūnai
- Salotų cikorija
- Burokėliai - ne daugiau kaip 1 kartas per dieną
- Salierai
- Šparagai
- Juodos akies žirniai
- Moliūgai - konsolidacijos etape
- Krapai
- Špinatai
- Sorrelis
Daržovės taip pat paruošiamos nepridedant aliejaus. Pirmenybė teikiama šviežių, virtų ir keptų daržovių patiekalams.
Visiškai ir iš dalies riboti produktai
- Gyvūnų riebalai yra draudžiami visais Dukano dietos etapais
- Augalinio aliejaus leidžiama tik kelių lašų, kurie virti, yra sutepti su keptuve
- Krakmolo turintys produktai yra visiškai draudžiami pirmuosiuose dviejuose dietos etapuose.
Konsolidavimo etape leidžiama 2 dalis kai kurių krakmolo turinčių produktų per savaitę. Tai:
- Blyškus
- Ryžiai
- Kukurūzai
- Makaronai
- Nesmulkinti kviečiai
- Lęšiai
- Pupelės
Visi kiti produktai, kuriuose yra krakmolo, įskaitant avokadus, lieka draudžiami iki paskutinio dietos etapo pabaigos.
- Sūrio 3 dietos etape leidžiama valgyti 40 gramų per dieną
- Duoną galima valgyti iš scenos, pritvirtinant 2 dalis per dieną. Pirmenybė turėtų būti teikiama nuostabiai ir sveikai grūdo duonai iš šiurkščiavilnių miltų. SDBA yra visiškai draudžiama.
- Ledai gali būti visuose etapuose, išskyrus ataką, tačiau jie yra geresni pieno kokteilyje.
- Sėklos griežtai draudžia viskam, išskyrus moliūgą.
- Vaisiai ir uogos yra visiškai draudžiamos pirmuosiuose dviejuose dietos etapuose.
Pradedant nuo konsolidavimo etapo, leidžiama vartoti kai kuriuos vaisius 1 porcijoje per dieną. Tai:
- Obuoliai - 1 vnt. per dieną
- Braškės - 1 lėkštė
- Aviečių - 1 lėkštė
- Melionas - 1 gabaliukas
- Arbūzas - 1 gabalas
- Greipfrutas - 1 vnt.
- „Kiwi“ - 2 kompiuteriai.
- Persų - 1 vnt.
- Abrikosas - 2 kompiuteriai.
- Kriaušė - 1 vnt.
- Nektarinas - 1 vnt.
- Mango - pusė didelių ar 1 mažų
Visi kiti vaisiai ir uogos yra draudžiamos visuose dietos etapuose.
- Saldainiai ir saldumynai taip pat neįtraukiami į dietą.
Svarbu! Naudojant cukraus stilius, pirmiausia geriau pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie ne visada yra naudingi organizmui.
Pirmasis dietos „Ducan“ etapas: ataka
Tai trunka nuo trijų iki dešimties dienų, atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia numesti svorio. Jei planuojate prarasti iki 10 kg, jums reikės trijų dienų. Jei 10-20 kg, tada nuo trijų iki penkių dienų. Tiems, kurie nori numesti svorio daugiau nei 30 kg, išpuolio trukmė gali būti 5–10 dienų.
Išpuolis yra galingas kūno apkrova su baltymais, todėl metabolizmas pradeda keistis, ir jūs turite greitai atsikratyti riebalų.
Atakos metu pagrindinis maistas yra baltymų produktai. Per tą laiką galite prarasti nuo dviejų iki šešių papildomų kilogramų, o baltymų maistą galite valgyti bet kokiu kiekiu, kol visiškai prisotinkite.
Visi patiekalai virti be riebalų (virkite, garuojami ar kepti, kepti, kepti), nes liniuotė neįtraukia per aukšto maisto maisto produktų. Be grynos mėsos, įvairios jūros dovanos yra tobulos, nes jos yra mažai kalorijų ir juose yra baltymų.
Augalinis maistas užpuolimo metu yra visiškai draudžiamas. Norėdami pagerinti patiekalų skonį, galite naudoti tik prieskonius ir, esant minimaliai, augalų produktus, tokius kaip svogūnai, česnakai, kaparai ir citrinos.
Į racioną būtinai įtraukite avižų sėlenas. Dėl sėlenų priepuolio turite valgyti 1,5 šaukšto. šaukštai per dieną.
Kalbant apie skystį, jis turi būti kiek įmanoma sunaudojamas. Gerkite mineralinį vandenį, dietos pakopą, žaliąją arbatą ir arbatą ant žolelių, kava.
Svarbu: Išpuolio pradžioje galite patirti padidėjusį nuovargį, silpnumą, burną džiūvę. Galbūt bloga nuotaika, dirglumas ir netikėtas alkio jausmas. Įsitikinkite, kad bet kuriuo metu turite pakankamai produktų. Valgyk kuo tik nori. Venkite sunkaus fizinio krūvio ir bet kokios konkurencijos puolimo, tačiau neatsisakykite pasivaikščiojimų ir įprastų pratimų. Po trečiosios atakos dienos alkio jausmas išnyks.
Jei išgėrėte nepakankamai vandens, po 4 -osios atakos dienos gali prasidėti vidurių užkietėjimas. Padidinkite skysčių girtavimo kiekį per dieną. Maisto gale taip pat galite išgerti šaukštą parafino aliejaus. Tačiau venkite stiprių vidurius laisvinančių vaistų.
Atakos metu ir pakaitomis naudokite vitaminų preparatas.
Antrasis dietos „Ducan“ etapas: pakaitalas (kruizas)
Vienas iš svarbiausių daktaro Ducano dietos etapų yra pakaitalas (arba kruizas).
Šiame etape dr. Dukanas rekomenduoja kintamas baltymų (baltymų) dienas su baltymais, kuriems galima naudoti baltymus, kai jam leidžiama naudoti angliavandenius. Kaip ir atakoje, schema priklauso nuo to, kokio svorio reikia numesti. Iki 10 kg baltymų dienų ir baltymų, kuriuos galima pakaitomis pakaitomis pakaitomis seka 1: 1, 2: 2 arba 3: 3. Jei daugiau svorio, turėsite pakaitomis pakeisti dienas-5: 5. Nepaisant to, dr. Dukanas rekomenduoja, kad pasinaudotų 5: 5 schema tik išskirtiniais atvejais. Veiksmingiausia ir tuo pat metu saugi yra 1: 1 schema arba, kraštutiniais atvejais, 2: 2.
Vadinamosiomis baltymų ir daržovių dienomis galite valgyti ne visas daržoves, o tik tas, kurios yra įtrauktos į leidžiamų produktų sąrašą. Tai leidžiama 22 Ducan dietos.
Kadangi bado jausmas kruize yra daug mažesnis nei išpuolio pradžioje, jūsų valgomų produktų skaičius pastebimai pradės mažėti. Nedarykite didelės klaidos, neatsisakykite baltymų produktų tomis dienomis, kai leidžiami angliavandeniai.
Šiuo metu visų krakmolo turinčios daržovės yra draudžiamos. Tai visi ankštiniai augalai, bulvės, kukurūzai, avokadai, artišokai. Lygiai taip pat visi grūdai ir grūdai yra draudžiami. Mažų kalorijų riebalų nėra, todėl negalima sunaudoti jokio aliejaus, įskaitant alyvuogių.
Kiekvieną dieną pakaitomis galite pridėti 2 produktus iš šio sąrašo į dietą:
- Sojos kremas - 2 šaukštai.
- kremas 3–4–1 -1 šaukštelis
- Augalinis aliejus - keli lašai ant servetėlės, skirtos nušluostyti „Teflon“ keptuvę prieš kepant produktus
- Mažas riebalų sūris (10%) - 20 g
- Sausas vynas - 80 gramų
Taip pat leidžiama valgyti: želatina, agaras-agaras, česnakai, dumbliai, strypai, sojos padažas, garstyčios, actas ir adjika, bet kokie prieskoniai, cukraus pakaitalai ir gėrimai, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1 kcal per 250 ml, Tofu, sausą pieną. Galite pasilepinti krabų lazdelėmis, bet ne daugiau kaip aštuoniais vienetukai per dieną, nes juose yra krakmolo.
Skirtingai nuo baltymų produktų, kurių vartojimas nėra ribotas, daržoves galima valgyti tik ribotą kiekį net baltymų ir daržovių dieną. Valgykite tik tol, kol bus patenkintas alkio jausmas, o ne daugiau.
Norėdami papildyti salotas, naudokite savarankiškai paruoštą degalų papildymą, pagrįstą jogurtu, kefyru ir balzaminiu actu, pridėdami garstyčių, prieskonių ir sausų ar šviežių aromatinių žolelių. Jokiu būdu nepapildykite salotų su aliejumi, grietine ar, be to, majonezu!
Pakaitinėje valgykite avižų sėlenas dviem šaukštais per dieną. Sėlenos turėtų būti dietos dalis tiek baltymų, tiek baltymų, tiek daržovių dienomis.
Mažėjantis svoris pakaitomis yra lėtesnis nei atakos. Jokiu būdu nebandykite pagreitinti proceso, pakeisdami baltymų ir baltymų-reaguojamų dienų santykį, tai yra pavojinga.
Pakaitinės stadija tęsiasi tol, kol pasieksite norimą svorį.
Trečiasis dietos etapas: konsolidacija
Trečiasis Dukanovo dietos etapas vadinamas konsolidacija arba konsolidacija. Trečiosios trukmė priklauso nuo to, kiek praradote per ankstesnius du. Kiekvienas pamestas kilogramas „sujungs“ 10 dienų. Tai labai svarbus etapas.
Šis etapas yra pats sunkiausias. Bet kokiomis jėgomis kūnas bando grąžinti prarastus kilogramus. Tam tai apima tris mechanizmus:
- Bado jausmas smarkiai pablogina
- Energijos suvartojimas sumažėja, tai pirmiausia išreiškiama padidėjusiu nuovargiu, jautrumu šaltam augimui, miego ir poilsio poreikio padidėjimas, plaukų augimas ir nagai sulėtėja, atmintis blogėja
- Kūno gebėjimas išgauti kalorijas iš suvartoto maisto: fermentai atsiranda plonojoje žarnoje, kurios prisideda prie gaunamų elementų padalijimo taip, kad kūnas iš gaunamų produktų ištrauktų 30% daugiau kalorijų nei normalioje būsenoje
Neįmanoma neutralizuoti šio efekto, jums reikia tik žinoti, kiek laiko jis veikia. Jei praradote 1 kg, šio nemalonaus efekto trukmė bus 10 dienų, 3 kg-1 mėnesį ir 3 mėnesius 9–10 prarastų kilogramų. Žinodami maždaug jo veiksmo laiką, neturėtumėte panikuoti, o tiesiog priimti nemalonius pojūčius savaime suprantamu dalyku. Jie neliks su tavimi amžinai, jie neliks su tavimi amžinai.
Konsolidavimo taisyklės
- Visų pirma, apskaičiuokite apytikslę savo konsolidavimo etapo trukmę. Norėdami konsoliduoti kiekvieną prarastą kilogramą, jums reikės 10 dienų.
- Baigtas kintamų baltymų ir daržovių produktų procesas. Galite juos vartoti kiekvieną dieną. Kartu ir atskirai, atsižvelgiant į jūsų norus, bet kokiu deriniu.
- 1 dieną per savaitę turėtumėte likti baltymais, be jokių produktų, kuriuose yra angliavandenių, priedų.
- Konsolidacijos metu turite įpratę kūną, kad jums būtų galima vidutinio sunkumo suvartoti maistą, kuris jums anksčiau buvo uždraustas. Visų pirma, tai vaisiai, medus, daržovės, kuriose yra grūdų ir riebalų krakmolo.
Jūsų kasdienėje racione yra keletas vaisių nuo 1 porcijos per dieną, 2 gabalėliai duonos, pagamintos iš šiurkščiavilnių miltų, kietus sūrius, 1 šaukštą medaus, keletas javų ir 2 porcijas krakmolo turinčių daržovių per savaitę. Svarbiausias dalykas yra išlikti protingam ir nesilaikyti savo kūno, reikalaujant daug didesnio naujų produktų suvartojimo, nei esate pasirengę pasiūlyti.
Ir galiausiai, pagrindinis konsolidavimo etapo bruožas. Turite reguliariai suorganizuoti kulinarijos atostogas sau. Pirmajame šio ilgo etapo pusėje šventinis valgis turėtų vykti kartą per savaitę, antroje pusėje - 2 kartus.
Šventinis valgis yra vienas valgis per pietus ar vakare, bet, geriausia - vakarienė. Šio patiekalo metu galite valgyti absoliučiai bet kokį maistą, o ypač tą, kurio praleidote dietos metu. Bet čia vis dar reikia laikytis 2 sąlygų:
- Tarp dviejų šventinių patiekalų turėtų praeiti mažiausiai 2 dienas.
- Jūs neturite teisės pridėti -in.
Šventinį patiekalą sudaro 1 pirmas, 1 sekundės patiekalas, desertas, aperityvas ir vynas - visi įprastais kiekiais. Griežtai draudžiama dėti priedą ant plokštelės. Šios atostogų tikslas yra biologinis malonumas, kurio ilgą laiką buvo atimta jūsų kūnas, tačiau to, ko jam tikrai reikia. Jūsų užduotis šventinio patiekalo metu yra paragauti skonio ir jausti sotumo jausmą. Norėdami nustoti stengtis sugrįžti prarastų kilogramų, kūnas turi suprasti, kad jūs nieko nepažeidžiate.
Ketvirtasis etapas: svorio stabilizavimas
Pagaliau sveriate tiek, kiek norite. Dabar jūsų pagrindinė užduotis bus konsoliduoti pasiekimą ir daugiau nebepriegti į neapgalvotą kilogramų rinkinį. Jūs pereinate prie kasdienio gyvenimo būdo, kuriame nėra jokių griežtų apribojimų ir instrukcijų.
Norėdami sustiprinti sėkmę, jums tiesiog reikia įtraukti tik keletą paprastų taisyklių:
- Kaip minėta anksčiau, paskutiniame dietos etape jūs grįžtate prie įprasto maisto. Nėra reikšmingų produktų apribojimų. Vienintelis svarbus rodiklis yra suvartoto maisto tūris. Negalima persivalgyti.
- Pasirinkite vieną dieną per savaitę kaip baltymų dietos dieną. Šią dieną naudokite tik tuos baltymų produktus, kurie jums buvo rekomenduoti atakos etape.
- Nenaudokite daug vaisių. Nors jums leidžiami bet kokie produktai, tačiau vaisiai turėtų būti atidesni vaisiams. Valgykite juos ne ilgiau kaip 1 kartą per dieną.
- Sumažinkite žuvų suvartojimą. Pabandykite virti patiekalus su mažesnėmis žuvies porcijomis arba pakeisti jį kitu baltymų produktu.
- Apribojimai taip pat susiję su dideliu krakmolo kiekiu, kuriems buvo draudžiama pakaitomis. Bulves galima virti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
- Apribokite druskos suvartojimą baltymų dieną.
- Žiūrėkite sportą. Dabar jums leidžiama bet kokia sporto šaka.
- Vandens kiekis 4 -ajame dietos etape bando laikyti 2 litrus per dieną.
- Labai rekomenduojama padidinti suvartotų sėlenų kiekį. Šioje dietoje jie yra specialioje sąskaitoje, o jų skaičius padidėjo nuo etapo iki etapo. Dabar sėlenų tūris turėtų būti bent 3 šaukštai per dieną.
„Ką, kaip ir kodėl?“: Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus
Kur pradėti Ducano dietą?
Visų pirma, turite pasitarti su gydytoju. Pirmą savaitę jūsų kūnas patirs didelį stresą, o jei nesate tam pasirengęs ar turite kontraindikacijų tam tikro tipo produktų naudojimui, tada verta apsvarstyti kitas dietas. Verta paminėti, kad jei „Ducan“ baltymų dieta jums netinka, tuomet galite pamiršti apie mono -dietas amžinai. Jie bus dar pavojingesni jūsų kūnui.
Ką daryti, jei dietos metu inkstai ar širdis pradėjo skaudėti?
Iškart išmeskite dietą. Bet koks kūno negalavimas reiškia, kad dieta jums netinka.
Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, iš burnos atsirado nemalonus kvapas. Ar tai normalu?
Taip, tai yra normali kūno reakcija į staigų suvartotų baltymų kiekio padidėjimą. Po 5-7 dienų, kai kūnas priprato prie jo, kvapas išnyks. Tačiau pasirūpinkite specifiniu acetono kvapu nuo odos ar kvėpavimo. Tokiu atveju dieta turėtų nedelsdami sustoti ir smarkiai padidinti angliavandenių vartojimą, tada pasikonsultuoti su gydytoju ir patikrinti kepenų, inkstų ir kasos būklę.
Kokį sportą reikėtų užsiimti?
Jei ištveriate dietą ir neturite problemų su kūnu, galite susidoroti su bet kokiu aktyviu sportu.
Ar Ducano dieta atsikratys celiulito?
Tik dieta - ne. Be pratimų rinkinio negalite pasiekti maksimalaus rezultato. Ši technika padės normalizuoti kūno medžiagų apykaitą ir pritraukti jūsų kūną į normos būseną.
Ar daktaro Dukano dieta vegetarams tinka?
Taip, jis tinka. Bet jūs turite suprasti, kad visų mitybos komponentų baltymai yra vienintelis maistinių medžiagų gyvybiškai svarbus žmonėms. Žmogaus kūnas negali sintetinti, tačiau jo funkcionavimui reikia bent 1 gramo gryno gyvūno baltymo per 1 kg svorio per dieną. Jei jūsų vegetarizmą neapriboja mėsos vartojimas, tada lengvai pakeisite mėsoje esančius baltymus žuvimis, kiaušiniais ir pieno produktais. Jei visai nevartojate baltymų produktų, nepilnaverčio daržovių baltymų nepakaks. Tokiu atveju dieta sukels priešlaikinį senėjimą, plaukų slinkimą, baltymų išplovimą iš raumenų, odos ir kaulų ir net pablogėja atminties ir analitinių sugebėjimų.
Ar dieta rekomenduojamos slaugos motinos?
Ne. Vaikas turi gauti naudingų medžiagų. Apribodami save, jūs apribosite vaiką. Atkūrę savo svorį ir figūrą, galite labai pakenkti kūdikio sveikatai.
Ar nėštumo metu įmanoma sėdėti pagal Ducan dietą?
Atsakymas yra toks pat kaip ir aukščiau esančiame punkte. Laikydamiesi savo dietos, apsiribosite savimi ir vaiku. Prieš sėdėdami laikydamiesi bet kokios dietos, pagalvokite. Nesikonsultuodami su specialistu, nesiimkite jokių priemonių.
Ar galima suvartoti druską?
Taip, jūs galite ir netgi reikia naudoti druską, tačiau nedideliais kiekiais. 2 gramai per dieną - tinkamiausia suma. Jei norite valgyti daugiau druskos, turėtumėte gerti daugiau vandens. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti nuo druskos.
Ką daryti, jei būtų suskirstymas?
Viskas priklauso nuo skilimo priežasčių. Jei netyčia valgėte bet kurį iš nerekomenduojamų produktų, tęskite dietą toliau. Rezultatas pasirodys. Jei suskirstymas įvyko dėl to, kad jūsų kūnui trūksta maistinių medžiagų, turėtumėte pagalvoti apie dietos pakeitimą.
Svoris sustojo. Kodėl?
Aštrus svorio metimas pastebimas tik atakos etape. Ateityje pabudimo antsvorio laipsnis žymiai sumažės. Jei jūsų svoris išlieka maždaug per savaitę, tai yra gana normalu. Jei svoris nebuvo sumažintas maždaug mėnesį, tada tai yra kūno signalas, kad jo nepavyks prarasti toliau, nes šiuo metu optimalus ženklas buvo pasiektas. Arba sulaužysite dietą, ir turėtumėte peržiūrėti savo dietą.
Ką daryti, jei vidurių užkietėjimas prasidėtų pirmosiose fazėse?
Tai yra įprasta kūno reakcija į perėjimą prie baltymų dietos. Tačiau tame nėra nieko normalaus. Pabandykite gerti daugiau skysčių. Jei vidurių užkietėjimas trunka per ilgai, išgerkite šiek tiek vidurius laisvinantį.
Ar Ducano dieta yra naudinga vyrams?
Taip. Vyras ar moteris nesiskiria.
Apytikslis meniu
Apytikslis baltymų dienos meniu
- Pusryčiai: baltymų 2–3 kiaušinių, pieno ir žolelių omletas. Silpnai sūdytos lašišos, arbatos ar kavos gabalas;
- Antrieji pusryčiai: 2 šaukštai avižų sėlenų, jogurtas;
- Pietūs: virta jautiena ar veršiena be riebalų, kepta vištiena, pridedant česnako, citrinos ir rozmarino;
- Popietinis užkandis: virtos krevetės su degalų papildymu iš ciberžolės ir čili pipirų;
- Vakarienė: lašišos kepsnys, jūros gėrybės, ėriena arba ėriena, mažai riebalų kefyras.
Apytikslis mišrios (baltymų-vegeniamos) dienos meniu
- Pusryčiai: smogti blynai su tarkuotomis morkomis; omletas su svogūnais, pomidorais ir saldžiais pipirais; Mažai riebalų varškė;
- Antrieji pusryčiai: jogurtas, vaisiai;
- Pietūs: Tunų pora ar kitos mažai riebalų žuvies, troškintos daržovių ar daržovių sriubos (be bulvių), arbatos ar kavos;
- Užkandis: šviežios daržovių salotos (kopūstai, špinatai, šparagai, saldūs pipirai, salierai, agurkai, ridikėliai, pomidorai ir kt.), Jogurtas;
- Vakarienė: jautiena virta arba kepta ant grotelių; troškinti kopūstai su pakaba ir krapais; Baklažanai ir pomidorai.