Deja, antsvorio problema šiandien yra viena aktualiausių. Jau sukurta daugybė programų, metodų ir priemonių kovai su kilogramų pertekliumi. Tačiau daugelis jų kenkia sveikatai, ypač trumpalaikiai. Todėl klausdami savęs „kaip efektyviai numesti svorio per mėnesį numesti perteklių", pagalvokite, kokia žala daroma kūnui. Dažnai nutinka taip, kad siekdami harmonijos apie sveikatą visai negalvojame. Ir labai veltui.
Kaip numesti svorio per mėnesį
Laikydamiesi griežtų dietų ir bado streikų metę svorį daugelis tikrai pasiekė gerų rezultatų. Tačiau didelis tokių metodų trūkumas yra jų trumpalaikis poveikis. Numestas svoris, kaip taisyklė, greitai grįžta ir dažnai net perteklius.
Jei žmogus nori pamiršti šią problemą amžiams, o ne priaugti svorio reguliariai – lieknėti, tuomet reikėtų rinktis saugiausius ir atitinkamai ilgalaikius būdus. Tinkamas svorio metimas be žalos sveikatai ir kilogramų grąžinimas susideda iš kelių veiklų.
Jei perteklius palieka 1 kg per savaitę, tada žmogus saugiai numeta svorio. Svoris niekada neturėtų greitai kristi. Norėdami tapti lieknesni, jie griebiasi griežtų mitybos apribojimų, tačiau tai itin nenaudinga – bus sutrikdyti medžiagų apykaitos procesai arba organizmas tai suvoks kaip mitybos trūkumą ir kuo greičiau pradės kaupti energiją.
Lėtas tempas neturėtų slegti, nes rezultatas bus stabilus, o metodas patikimas. Žalos nuo to tikrai nebus, bet sveikata tik gerės. Be to, būtent tokią sistemą rekomenduojama naudoti žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Jie galės efektyviai ir švelniai numesti svorio.
Kartais, žinoma, reikia greitai numesti svorio, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį. Tokiais atvejais jie griebiasi įvairių greitųjų dietų. Bet jūs turite jų laikytis griežtai nustatytą dienų skaičių ir reguliariai nekartoti.
Psichologinis požiūris
Antras svarbus momentas po trukmės – teisinga emocinė būsena. Jei žmogus tvirtai nusprendė išmesti perteklių, niekas ir niekas neturėtų jo klaidinti. Ypač nepasiduokite įkalbinėjimams suvalgyti ką nors skanaus, kuris dažniausiai yra kaloringas.
Verta paminėti, kad lėtieji metodai nėra tokie sunkūs kaip greiti, todėl dieta nėra tiek ribojama ir vienodai skanūs, bet nekaloringi patiekalai, taip pat užtenka.
Reikia pasirinkti palankų laiką, pozityviai nusiteikti ir nenukrypti nuo planuoto. Tai galioja net tiems, kurie turi didelį antsvorį, nes svorio galite numesti per 8 mėnesius.
Tuo pačiu metu vėl nepagerėkite ir išsaugokite savo sveikatą. Be to, per tiek laiko prireikia iki 20 ar net daugiau kilogramų. Vienintelis dalykas, kurį tokie žmonės turėtų daryti, yra nuolat kreiptis į gydytoją. Tai taikoma pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie turi kokių nors sveikatos problemų.
Kaip numesti svorio per 1, 2, 3 . . . mėnesius
- Nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Esant nepakeliamam alkio jausmui, galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro, jogurto ir pan. ;
- Valgykite tik natūralius produktus ir šviežiai paruoštus patiekalus. Draudžiami pusgaminiai ir pakaitalai;
- Gausus gėrimas – bent 1, 5 paprasto vandens per dieną. Arbata, kava ir kiti gėrimai į šią sumą neįskaičiuoti;
- Iš dietos nuosekliai neįtraukite duonos ir kitų pyragaičių iš aukščiausios kokybės miltų, pyragaičių, pyragų; rafinuotas cukrus; riebalai ir transriebalai (riebi mėsa ir pieno produktai, taukai, margarinas);
- Labai rekomenduojama kuo labiau pašalinti arba sumažinti suvartojamos druskos kiekį;
- Meniu yra daugiau šviežių vaisių ir šviežių sulčių;
- Kartą per savaitę jie surengia pasninko dieną;
- Miegokite bent 7-8 valandas;
- Padidėjęs fizinis aktyvumas.
Kaip numesti svorio per 3 mėnesius derinant mankštą ir dietą
Subalansuota mityba apima tam tikrų maisto produktų raciono apribojimą, tačiau tuo pačiu apima visus organizmui būtinus vitaminus, mikro ir makro elementus.
Sportinė veikla turėtų būti privaloma. Tai daroma taip, kad metant svorį būtų sudegintos riebalų sankaupos, o ne raumenys. Tinkamas svorio metimas tokio momento neleidžia. Riebalų raukšlių pašalinimas yra tik patogiausias mankštos būdas.
Užsiėmimų intensyvumo lygis kiekvienu atveju parenkamas atskirai. Paprastai pradėkite nuo paprasčiausio ir palaipsniui didinkite apkrovą. Įvairūs pratimai kartu su subalansuota mityba suteikia garantuotą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką, neapkrauna kūno ir leidžia su malonumu numesti svorio.
Individualus planas
Galite naudoti paruoštą programą arba sukurti savo. Tai gana paprasta. Jie paima jau sukurtą metodiką ir ją pritaiko sau arba susikuria savo iš kelių sistemų.
Pavyzdžiui, žinoma šou verslo žvaigždė iš prigimties yra linkusi į antsvorį ir ne kartą kovojo su antsvoriu. Paskutinį kartą ji atsigavo nėštumo metu, tačiau nustojus žindyti sūnų, numetė daug svorio.
Tie, kurie domisi, kaip moteris numetė svorį vos per mėnesį, numetusi 12 kg, turėtų žinoti, kad ji turėjo savo techniką. Tiesa, jį sukūrė profesionali mitybos specialistė, tačiau atsižvelgta į individualias dainininkės kūno ypatybes ir gyvenimo ritmą.
Taigi asmeninė programa kovai su antsvoriu bus labai naudinga. Tai leis aiškiai laikytis nustatytų taisyklių, neleisti pertekliaus ir užtikrintai atsikratyti riebalų.
Pirmiausia turite tiksliai nustatyti, koks svoris bus optimalus. Tai būtina apskaičiuoti: kiek jums reikia numesti svorio ir kiek laiko. Vadovaujantis principu „ne daugiau kaip kilogramas per 7 dienas", apskaičiuojamas kovos su antsvoriu laikotarpis.
Skaičiavimui galite naudoti specialias formules ir skaičiuotuvus. Viena populiariausių – Broko formulė. Jame turi būti nurodytas jūsų ūgis, svoris, lytis ir kūno tipas. Padėti gali ir kūno masės indekso, kalorijų, idealaus svorio skaičiuoklė ir t. t. . Visa tai dabar be didesnio vargo galima rasti internete.
Antra, reikia apskaičiuoti dienos kalorijų normą. Šis elementas yra vienas svarbiausių. Reikiamas skaičius gaunamas naudojant specialią formulę arba aukščiau pateiktą skaičiuotuvą. Reikėtų nepamiršti, kad minimali norma yra 1200 kcal ir ne mažiau.
Jei sumažinsite šį skaičių, kils pavojus sveikatai ir normaliam organizmo funkcionavimui. Be to, svarbu atsižvelgti į jų veiklos lygį ir darbo sąlygas. Kartais šis skaičius gali siekti 1500 kcal, o vyrams net daugiau.
Vadovaudamiesi dienos kalorijų norma, galite sužinoti reikiamą baltymų / angliavandenių / riebalų kiekį. Visos šios medžiagos yra svarbios normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui, todėl neturėtumėte, pavyzdžiui, visų produktų, kuriuose yra minimalus riebalų procentas, laikyti kenksmingais.
Trečia, išmokę reikiamą baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, jie renkasi produktus, žinoma, atsižvelgdami į kaloringumą. Pirmiausia galite sudaryti savaitės meniu, o tada, sutelkę dėmesį į savo jausmus, jį pakoreguoti.
Iš pradžių bus šiek tiek sunku tiksliai skaičiuoti, nuolat stebėti patiekalų kalorijų kiekį. Tačiau laikui bėgant ši akimirka taps įpročiu ir bus galima iš akies nustatyti, kiek kcal yra konkrečiame patiekale.
Po savaitės – antrosios, kai organizmas prisitaiko prie dietos, galima griebtis nedidelės fizinės veiklos. Vieni pradeda treniruotis iš karto, kiti užtrunka.
Išvada
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite numesti gana daug antsvorio. Tuo pačiu procesą lydi gera nuotaika, greitoms dietoms būdingo šalutinio poveikio visiškai nėra.