Gydytojai visame pasaulyje skambina pavojaus varpais: kasmet vis daugiau žmonių tampa antsvorio įkaitais. Ir, kaip taisyklė, pagrindinė problema yra pilvo riebalai, kurių labai sunku atsikratyti.
Pilvo riebalų perteklius yra ne tik kosmetinė problema, bet iš tikrųjų gali būti pavojinga. Remiantis medicininiais tyrimais, būtent pilvinis nutukimas dažnai sukelia cukrinio diabeto ir širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi.
Vieni pradeda užsiimti intensyvia fizine veikla, kiti laikosi griežtos dietos. Ir yra tokių, kurie priima radikalų sprendimą, eina po plastikos chirurgo peiliu.
Taip, ši problema iš tikrųjų yra rimta ir gali būti labai sunku ją išspręsti. Norint įgyti gražią figūrą ir sumažinti pavojų savo sveikatai, reikės integruoto požiūrio.
Kaip nustatyti pilvo tūrį
Tai galite padaryti patys, namuose. Pakanka išmatuoti juosmenį su matavimo juosta arba siuvėjų naudojama juosta. Standartinis indikatorius:
- Moterys – 88 centimetrai (34, 65 colio)
- Vyrai – 102 centimetrai (40, 16 colio)
Apie nutukimo progresavimą galime kalbėti, jei yra nors nedideli nukrypimai nuo nurodytos normos. Jei yra didelis neatitikimas, reikia nedelsiant imtis veiksmų.
Svarbu! Nereikia skubėti griebtis radikalių metodų. Mokslinėje praktikoje yra daugybė būdų, kaip pašalinti pilvą be operacijos. Norint pasiekti greitų ir efektyviausių rezultatų, patartina juos naudoti kartu.
Mūsų straipsnyje mes apžvelgsime6 būdai, kaip atsikratyti pilvo riebalų namuose.
Pašalinkite saldumynus iš savo dietos
Didelio kiekio gliukozės patekimas į organizmą sukelia rimtus medžiagų apykaitos sutrikimus. Saldžiuose maisto produktuose taip pat yra fruktozės, kurią kepenys gali perdirbti tik nedideliais kiekiais. Jei šis organas yra per daug prisotintas fruktozės, jis pradeda ją paversti lipidais.
Kepenys susideda iš ląstelių, vadinamųhepatocitai. Sutrikus medžiagų apykaitos procesui, jie pradeda virsti riebalais, todėlhepatozė.
Žymiausi mokslininkai sutiko su viena nuomone: šis medžiagų apykaitos procesas prasideda dėl organizmo perpildymo cukrumi, kuris turi žalingą poveikį. Dėl hepatocitų degeneracijos ląstelės tampa atsparios insulinui. Tai savo ruožtu sutrikdo medžiagų apykaitą, dėl kurios išsivysto diabetas.
Atskirai verta paminėti saldžius gėrimus, kurie laikomi kenksmingiausiais, nes juose yra skysto cukraus. Dažnas saldžiosios sodos, energetinių gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas suteikia daug kartų daugiau kalorijų, palyginti su, pavyzdžiui, pyragu ar šokoladu. Tokiu atveju nutukimo rizika padidėja mažiausiai 60 procentų.
Dėmesio! Atsiradus pirmiesiems antsvorio požymiams, rekomenduojama sumažinti per parą suvartojamo cukraus kiekį. Šviežiuose vaisiuose ir natūraliose sultyse yra daug mažiau gliukozės. Be to, vaisiuose gausu skaidulų, kurios mažina neigiamą fruktozės poveikį organizmui.
Valgykite daugiau baltyminio maisto
Nutukusiems žmonėms net ankstyvoje stadijoje rekomenduojama vartoti baltyminį maistą. Jie turėtų tapti kasdienio mitybos pagrindu, nes gali ilgam numalšinti alkį. Be to, maistas, kuriame gausu baltymų, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir sumažina per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
Eksperimentiškai buvo nustatyta, kad baltyminis maistas padeda sumažinti pilvo apimtis ir bendrą svorio mažėjimą, tuo pačiu išlaikant poveikį ilgą laiką. Visi, kurie dalyvavo bandymuose, tam tikrą laiką laikėsi šios dietos ir palaipsniui numetė kilogramus.
Ilgalaikiai stebėjimai parodė, kad pilvo riebalų greitai daugėja, jei dažnai valgote aliejų ir cukrų, ir sumažėja, jei vartojate daugiau baltymų. Todėl norintiems sulieknėti rekomenduojama į savo racioną įtraukti žuvies ir jūros gėrybių patiekalus, taip pat kokosų aliejų. Kai kuriais atvejais baltymų kiekio, kurį gaunate su maistu, gali nepakakti, todėl galbūt norėsite pridėti baltymų turinčio papildo.
Pastaba! Pereinant prie baltymų dietos, nereikėtų tikėtis, kad riebalinis sluoksnis pradės intensyviai nykti. Juk jie kaupiasi metų metus, todėl prireiks laiko, kol figūra įgaus idealią formą.
Pašalinkite angliavandenius
Produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, tiesiogine prasme „nusėda" pilvo srityje. Šis faktas buvo patvirtintas daugybe atsitiktinių imčių tyrimų. Tiriamųjų dietoje buvo mažai angliavandenių ir jiems buvo leista vartoti neribotą kiekį maisto. Pagrindinė sąlyga – turi būti mažai angliavandenių.
Vidutinė paros angliavandenių norma yraiki 50 gramų.
Vartokite skaidulą
Tai maisto komponentas, susidedantis iš augalinių skaidulų, kurios virškinamos labai ilgai, o kai kurios iš jų turi klampią struktūrą. Jie suriša skystį ir virsta tirštu geliu. Patekęs į žarnyną, jis padeda sulėtinti maisto boliuso pratekėjimą ir apskritai virškinimą.
Dėl to žmogus ilgą laiką nejaučia alkio, sumažėja apetitas, daug greičiau numetamas antsvoris. Šviežios daržovės, žolelės, ankštiniai augalai ir avižos turėtų būti įtraukti į įprastą racioną. Gydytojai taip pat rekomenduoja vartoti įvairius skaidulų papildus, ypač gliukomananą.
Neignoruokite fizinio aktyvumo
Net ir griežtas dietos laikymasis neduos laukiamo rezultato, jei svorio metimo procese nebus įtrauktas bent minimalus fizinis krūvis.
Tačiau verta manyti, kad ne visos fizinės veiklos rūšys padeda atsikratyti antsvorio. Vienas iš mokslinių tyrimų atskleidė įdomų faktą. Du mėnesius tiriamieji užsiėmė treniruotėmis, kurios sustiprino pilvo raumenis. Pasibaigus testui buvo nustatyta, kad nė vienam iš dalyvių nepavyko pasiekti bent minimalaus rezultato.
Tuo pačiu metu ilgalaikiai stebėjimai parodė, kad šią problemą išsprendžia aerobiniai pratimai, tai yra reguliarus bėgimas, plaukimas, greitas ėjimas.
Atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę
Tai vienas iš pagrindinių efektyvaus svorio metimo ir sveikatos palaikymo aspektų. Daug baltymų, mažai angliavandenių ar bet koks kitas mitybos planas nepadės, jei jūsų kasdienį maistą sudaro prastos kokybės maistas. Koreguoti mitybos įpročius, atidžiai išstudijuoti produkto etiketėse esančią sudėtį, taip pat skaičiuoti suvartotas kalorijas - visa tai yra raktas į norimą rezultatą.
Suvalgomo maisto kaloringumui fiksuoti galima naudoti specialią internetinę skaičiuoklę, kurią lengvai ir paprastai galima įdiegti bet kurioje modernioje programėlėje.
19 rekomendacijų, kurių veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai
Perteklinis svoris tampa pasauline problema, nes jis turi įtakos skirtingoms amžiaus grupėms, nepaisant lyties. O būtent pilvo srityje besikaupiančius visceralinius riebalus pašalinti itin sunku. Nuosėdų perteklius labai dažnai sukelia įvairių ligų, įskaitant diabetą, vystymąsi.
Medicinoje yra kūno masės indekso sąvoka, pagal kurią galite savarankiškai nustatyti papildomų svarų buvimą. Tuo pačiu metu juosmens srityje susikaupusių vietinių riebalų gali būti net ir liekniems žmonėms. Susidoroti su juo yra gana sunku. Tačiau mokslininkai nustatė 19 pagrindinių rekomendacijų, kurios kartu padeda greitai išspręsti problemą.
Svarbu! Staigus svorio kritimas dažnai gali sukelti intoksikaciją, kuriai būdinga: pykinimas, viduriavimas, silpnumas, bėrimai. Detox produktas Enterosgel, turintis subtilų poveikį, padės greitai susidoroti su apsinuodijimu. Jis netrikdo peristaltikos, efektyviai sugeria toksiškus junginius, atkuria mikroflorą.
Jūsų dietoje turėtų būti skaidulų
Jį sudaro stambios augalinės skaidulos, kurios, sugerdamos vandenį, įgauna gelio konsistenciją. Skaidulų boliusas virškinamajame trakte ilgai virškinamas, todėl žmogus ilgą laiką nejaučia alkio. Dėl to sumažinamas užkandžių skaičius ir per dieną suvartojamų kalorijų kiekis. O tai savo ruožtu lemia veiksmingą svorio metimą.
Daug skaidulų:žalumynai, linų sėmenys, daržovės (šviežios), ankštinės daržovės, gervuogės ir kt.
Skaidulinių maisto produktų įtraukimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti pilvo ir šlaunų dydį.
Transgeniniai riebalai yra griežtai draudžiami
Margarinas ir užtepėlės, kurių dauguma konditerijos gaminių tiesiogine prasme yra persotintos, yra pagrindinė atsparumo insulinui priežastis. Šešerius metus mokslininkai tikrino šių medžiagų poveikį beždžionėms. Visi asmenys, kurie vartojo maistą, turintį transgeninių junginių, turėjo skirtingą nutukimo laipsnį.
Dėmesio! Transgeninius riebalus rekomenduojama neįtraukti ne tik norintiems sulieknėti, bet ir visiems, norintiems būti sveikiems.
Atsisakyti alkoholio
Daugelis žmonių žino, kad retai išgeriant taurę gero brangaus vyno ar konjako nepakenks jūsų sveikatai. To negalima pasakyti apie piktnaudžiavimą alkoholiu, kuris pagreitina riebalinio audinio augimą aplink juosmenį. Ir šis faktas taip pat įrodytas moksliniais bandymais.
Baltymai yra mitybos pagrindas
Baltymų turintis maistas yra būtinas norint kontroliuoti svorį ir palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą. Būtent todėl į dienos racioną turi būti įtraukti: mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai, pieno ir rauginto pieno produktai.
Emocinio pervargimo žala
Dažnas stresas paprastai kenkia bendrai sveikatai ir provokuoja svorio augimą. Nervinės įtampos metu žmogaus organizmas, tiksliau, antinksčiai pradeda gaminti kortizolį. Dėl to daugelis patiria apetito padidėjimą, todėl padidėja lokalizuotas sluoksnis.
Atsisakyti cukraus
Šios medžiagos turintys saldainiai kenkia figūrai. Piktnaudžiavimas cukrumi yra tiesioginis kelias į nutukimą, kraujagyslių ligas, širdies ligas, diabetą ir hepatozę.
Fizinio aktyvumo poreikis
Remiantis tyrimais, kardio treniruotės padeda intensyviau mesti svorį ir pagreitintu tempu atsikratyti riebalų aplink juosmenį. Kuo daugiau ir ilgiau atliekami aerobiniai pratimai, tuo greičiau pasiekiami rezultatai.
Atsisakymas sudėtingų ir lengvai virškinamų angliavandenių
Metantiems svorį ir tiems, kurie linkę priaugti antsvorio, mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja iš savo raciono išbraukti angliavandenius, kurie linkę greitai pasisavinti. Pirmenybė turėtų būti teikiama sudėtingiems angliavandeniams, kurie neturi neigiamo poveikio.
Kepimo riebalai ir kokosų aliejus
Valgant tokio tipo aliejų pagreitėja medžiagų apykaita. Neseniai mokslininkai atliko keletą eksperimentų, iš kurių viename dalyvavo vyrai, turintys daug visceralinių riebalų. Tris mėnesius jie kasdien vartodavo tam tikrą kiekį kokosų aliejaus. Tuo pat metu įprasta mityba ir gyvenimo būdas nepasikeitė. Eksperimento pabaigoje visi dalyviai parodė, kad sumažėjo juosmens apimtis3 centimetrais.
Jėgos treniruočių nauda
Staigus svorio kritimas yra susijęs su odos suglebimu. O norint išvengti tokių pasekmių, lieknėjantiems itin rekomenduojamos jėgos treniruotės. Be to, kartu su aerobiniais pratimais jie skatina greitą riebalų deginimą.
Ne gazuotiems gėrimams
Sultyse (supakuotose) ir saldžioje sodoje yra daug fruktozės, kuri prisideda prie sluoksnio augimo, ypač juosmens ir kepenų srityje. Tokias išvadas mokslininkai padarė dešimt savaičių trukusio tyrimo metu.
Tinkamo poilsio svarba
Norėdami suprasti, kaip miego kokybė veikia sveikatą ir svorį, mokslininkai atliko tyrimą. 16 metų jie studijavo šį klausimą ir padarė išvadą, kuri buvo oficialiai užfiksuota. Žmonėms, turintiems miego sutrikimų (nemiga, apnėja ir kt. ), daug didesnė tikimybė nutukti.
Maisto dienoraštis
Kad meniu būtų optimalus metant svorį ir atsikratant visceralinių nuosėdų, būtina reguliariai skaičiuoti kalorijas. Norėdami tai padaryti, mitybos specialistai pataria vesti specialų dienoraštį, kuris padės kontroliuoti kasdien gaunamų kalorijų skaičių.
Į savo racioną būtinai įtraukite Omega-3
Šios medžiagos yra riebioje žuvyje, joje gausu polinesočiųjų rūgščių, kurios ne tik naudingos tinkamai organizmo veiklai palaikyti, bet ir padeda deginti riebalų ląsteles.
Svarbu! Per savaitę reikia suvalgyti bent tris patiekalus iš žuvies, turinčios Omega-3: lašišos, skumbrės, ančiuvių, silkės.
Venkite "toksiškų" vaisių sulčių
Taip, jei tai šviežiai spaustos sultys, be pridėtinio cukraus, tai bus naudinga organizmui. To negalima pasakyti apie gėrimus tetra pakuotėse, kuriose yra didžiulis fruktozės kiekis. Tai viena iš medžiagų, kurios prisideda prie nuosėdų kaupimosi pilvo srityje. Geriau teikti pirmenybę sultims, spaustoms tik iš šviežių vaisių, arba įprastam vandeniui, į kurį įpilta citrinos, apelsino ar laimo griežinėliai.
Obuolių sidro actas: veiksmingai mažina cukraus kiekį kraujyje
Atrodytų, kad toks pažįstamas produktas, kurį galima rasti kiekvienos šeimininkės virtuvėje, padeda numesti svorio. Ir vėlgi, tai buvo įrodyta eksperimentu, kuriame dalyvavo įvairaus amžiaus vyrai. Tris mėnesius kasdien išgerdavo po 15 ml acto, praskiesto vandeniu. Testai parodė, kad vidutiniškai kiekvieno iš jų juosmens apimtis sumažėjo 140 milimetrų.
Sutelkite dėmesį į probiotikus
Probiotikai yra naudingos bakterijos, randamos tam tikrose maisto kategorijose ir maisto papilduose. Jų veiksmais pirmiausia siekiama normalizuoti virškinimą ir atkurti mikroflorą. Laktobacilos veiksmingai padeda kovoti su antsvoriu.
Protarpinis badavimas
Šiuo atveju numanoma tam tikra dieta, kurios esmė – ilgos (vienos dienos) pertraukos tarp valgymų. Tačiau kasdienis maisto atsisakymas gali būti taikomas ne dažniau kaip du kartus per savaitę.
Yra ir kita schema: 16 valandų draudžiama valgyti bet kokį maistą, o likusią dienos dalį galite valgyti bet kokį maistą. Eksperimentiniai eksperimentai parodė, kad su pertraukomis nevalgius per kelias savaites pilvo apimtis gali sumažėti iki 7 procentų.
Žalioji arbata yra bet kokios dietos pagrindas
Šio gėrimo nauda lieknėjimui ir sveikatos palaikymui buvo įrodyta šimtmečius. Jame yra katechino, kuris dalyvauja aktyvinant procesus, kuriais siekiama pagreitinti riebalų ląstelių deginimą.
Ir dar vienas labai svarbus momentas: norint numesti svorio ir tuo pačiu išlaikyti efektą ilgą laiką, būtina persvarstyti įprastą gyvenimo būdą. Pakankamo fizinio aktyvumo trūkumas, žalingi įpročiai, greito maisto vartojimas – pagrindiniai idealios figūros ir apskritai sveikatos priešai.