Siekdami lieknos figūros, daugelis vyrų ir moterų yra pasirengę eiti į bet ką. Populiariausias ir greitas būdas atsikratyti papildomų svarų yra dieta. Iki šiol yra šimtai galios sistemų, skirtų svorio metimui.
Tie, kurie nori numesti svorio, sumažino savo dietą iki minimalaus kalorijų skaičiaus, iš meniu pašalina riebalus ir angliavandenius, 3 ar 5 dienas laikosi griežtos ekspresinės dietos, tikėdamiesi atsikratyti nekenčiamų kilogramų per tą laiką. Tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir ateityje su figūros problemomis.
Profesionalūs dietologai rekomenduoja sveiką svorio metimą, kuris pagrįstas mitybos mityba. Norėdami sudaryti meniu, galite susisiekti su specialistu arba pabandyti susitvarkyti savarankiškai. Tai padaryti visiems. Svarbu tik žinoti pagrindines dietos taisykles.
Pagrindiniai principai
Pagrindinis dietos principas yra tinkama subalansuota dieta. Badavimas yra griežtai draudžiamas. Dėl geros sveikatos, žmogus turi naudoti visas būtinas medžiagas: baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus, mineralus ir mikroelementus.
Geriau visiškai pašalinti cukrų. Saldūs dantys gali būti pakeisti fruktoze ar medumi. Tačiau kepimas turės būti visiškai apleistas. Kalbant apie riebalus, pirmenybė turėtų būti teikiama omega-3 riebalų rūgščiams, kurie randami jūros gėrybėse ir riešutuose.
Virimo gaminių metodas yra labai svarbus. Naudingiausi patiekalai, skirti numesti svorio, yra garuoti patiekalai. Jam leidžiama gaminti ir užgesinti produktus. Keptas ir rūkytas turi atsisakyti ne tik tų, kurie nori atsikratyti perteklinio svorio, bet ir tie, kurie tiesiog rūpinasi savo sveikata
Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašas
- Leidžiama: Maži riebi mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, mažai riebalų pieno produktai, daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves, bananus ir vynuoges), grūdus, medų, riešutus, makarono produktus, pagamintus iš kietųjų kviečių, kiaušinių ir grybų rūšių.
- Draudžiama: Dešros, pusiau užfiksuoti produktai, greitas maistas, sėklos, saldumynai, riebi mėsa, rūkyta mėsa, majonezas, margarinas, gaminanti acaktyvią tešlą, alkoholinius produktus.
Įdomus faktas: dietologai mano, kad šokoladą, kurio kakavos kiekis yra mažiausiai 70%, ir suporuotą paršelį, kuris laikomas labiau mitybą nei vištienos krūtinėlė.
Produktai tiems, kurie nori numesti svorio, turėtų būti žemi ir naudingi. Labai dažnai žmonės, norintys numesti svorio, mažindami dietą, apsiriboja vitaminais. Yra keli mažo kalorijų kiekio produktai ir gausu naudingų medžiagų. Tai yra rudadumbliai, natūralus jogurtas, ankštiniai augalai ir česnakai. Jie turėtų būti įtraukti į jūsų meniu.
Patarimai, kaip numesti svorio
Norint pasiekti norimų mitybos mitybos rezultatų, būtina laikytis kelių rekomendacijų.
- Valgykite maistą dažnai ir po truputį. Daugelis žmonių valgo ne daugiau kaip du kartus per dieną. Tai yra neatleistina klaida, dėl kurios sulėtėja metabolizmas. Jis turėtų būti valgomas 5 kartus per dieną, maisto kiekis turėtų būti ne didesnis kaip taurė. Nepraleiskite pusryčių, priešpiečių ar vakarienės ir užkirkite kelią alkio jausmui!
- Gerkite bent 2 litrus skysčio per dieną. Dietologai prieš kiekvieną valgį rekomenduoja gerti stiklinę paprasto švaraus vandens. Jame nėra kalorijų ir sukelia prisotinimo jausmą.
- Apskaičiuokite kalorijas. Dienos suaugusiųjų norma yra maždaug 1200 kcal. Tačiau dietą turėtų sudaryti dietos produktai.
- Didžioji dalis maisto sunaudojama ryte, pietauja ne mažiau kaip 3 valandas prieš miegą.
- Paimkite dietos dienoraštį, parašykite ten savo dietą ir ištaisykite svorio metimo rezultatus.
- Pabandykite valgyti tuo pačiu metu. Taigi kūnas pradeda veikti kaip laikrodis.
Teisingas meniu
Sudarant savaitės meniu, reikėtų atsižvelgti į visas taisykles ir rekomendacijas. Svarbiausias dalykas: 5-rack mityba, mažos porcijos ir tinkami produktai.
Skanių patiekalų receptai
Daugelis klaidingai mano, kad mitybos mityba yra visiškas gėrybių atmetimas. Tačiau iš sveikų produktų galite paruošti skanius patiekalus.
Keptas skumbrė
„Mackerel“ yra gana riebus produktas. Tačiau šioje žuvyje yra omega 3 rūgščių, todėl yra labai naudinga žmonėms, kurie kontroliuoja savo svorį. Orkaitėje iškepta skumbrė gali net tapti šventinio stalo dekoravimu.
Pirmiausia marinatas yra paruoštas. Norėdami tai padaryti, sumaišytos pusės citrinos sultys, žuvies prieskoniai, šiek tiek druskos, cukraus ir juodųjų pipirų. Skumbrė yra marinuojama mišinyje mažiausiai 30 minučių, po to jie kepami krosnyje folijoje arba mikrobangų krosnelėje grotelių režimu. Šoniniam patiekalui, ryžiams ar daržovėms tinka šiam patiekalui.
Saldūs dantys gali paruošti sau žemus desertus. Tai netgi gali būti blynai, sūrio pyragai ar pyragas. Tiesiog įprasti produktai turės būti pakeisti maistine dieta: miltai - sėlenos ir grietinėlės su mažai riebalų varškės sūriu ar jogurtu. Skonis iš to visai nenukenčia, o figūra bus laiminga. Skanūs desertai taip pat paruošiami iš vaisių ir riešutų.
Skeros su graikiniu riešutu
Norėdami paruošti patiekalus, jums reikės 500 g slyvų ir 100 g graikinių riešutų. Vaisiai kruopščiai nuplaunami, gaminami nedideli pjūviai ir kaulai išima. Vietoj kaulų dedami paauksuoti riešutai. Žemas jogurtas ar varškė yra sumušta su cukraus pakaitalu. Skeros išdėstytos plokštelėse, laistomos ant viršaus su gautu padažu. Prieš patiekdami leiskite bent valandą atsistoti šaldytuve.
Sloveriai yra draudžiami, tačiau galite savarankiškai paruošti skanias ir sveikas dešreles.
Namų vištienos dešros
Visų pirma, jie gamina maltą mėsą. Norėdami tai padaryti, 400 g vištienos filė su dviem skiltelėmis česnaku ir mažu svogūnu susmulkinama mėsos malūnėliu ar maišytuvu. Tada prie maltos mėsos pridedami prieskoniai, žalumynai (petražolės, krapai), 3 šaukštai pieno, 1 šaukštas sėlenų ir 1 kiaušinis, o 1 kiaušinis kruopščiai minkytas. Patartina palikti mišinį porą valandų.
Tada ant darbinio paviršiaus paskirstytas plėvelės gabalas, išdėstykite šaukštą maltos mėsos ir sudaro ruošinius dešrelėmis. Šonuose filmas susukamas taip, kad nėra oro pertekliaus. Prisiekite dešreles 15 minučių verdančiame vandenyje.
Gydytojų nuomonė
Gydytojai mano, kad dietos mityba yra geriausias būdas atsikratyti riebalų perteklių. Tai sveikas svorio metimas, kuris nepakenks kūnui. Savaitę, naudodamiesi tokia dieta, galite prarasti maždaug vieną kilogramą perteklinio svorio. Ir šis skaičius, pasak dietologų, yra optimalus.
Ši galios sistema neturi kontraindikacijų. Kiekvienas gali sau sukurti tinkamą meniu, remdamiesi individualiomis kūno ir gyvenimo būdo savybėmis. Dietinė mityba yra naudinga net vaikams. Tačiau jie negali sumažinti dienos dietos kalorijų.
Tikrosios apžvalgos
Daugelis išbandė maistą apie maistą apie save ir buvo patenkinti rezultatu. Neigiamas apžvalgas apie šią dietą paliko tik tie, kurie nori greitų rezultatų per trumpą laiką ir nežino, kaip laikytis sistemos.
Anastasija, 28 metai
Aš niekada nebuvau plonas, ypač riebalų klubuose. Po gimdymo ji nufotografavo savo nuotrauką ir pasibaisėjo. 69 kg, kurio aukštis 167 cm, atrodė šlykštus. Aš nusprendžiau eiti į sporto salę. Ten treneris man pasakė, kad fizinis aktyvumas be tinkamos mitybos neduos rezultato.
Ji man papasakojo apie mitybą. Aš pradėjau valgyti 5 kartus per dieną, neįtraukiau miltų ir saldžių. Mano racione avižinių dribsnių dribsniai yra privalomi pusryčiams, dalis baltymų priešpiečiams (žuvis ar liesa mėsa), ankštiniai augalai. Užkandžiui - vaisiai. Mano svoris po 4 mėnesių yra 58 kg. Aš laiminga.
Viktorija, 32 metai
Aš buvau baigtas nuo vaikystės, o mano jaunesnioji sesuo visada buvo mano priešinga - liekna ir aukšta. Bet ji nuolat stebėjo savo svorį. Aš bandžiau mane laikytis dietos, bet atsisakiau. Kaip atsisakyti šokolado, vienintelis džiaugsmas gyvenime? Bet kai mano sesuo privertė mane sverti, ir aš pamačiau numerį 102, tai buvo šokas. Ir tai yra 162 cm aukštis.
Mano sesuo įtikino mane bandyti kartu su ja pereiti prie dietinio maisto. Mes sudarėme meniu ir dabar valgome teisingai. Kartu tai lengviau! Aš neslėpsiu, kartais mes patys pasirūpiname mažomis atostogomis. Sesuo tai vadina nauju žodžiu „apgaudinėjimas“. Apskritai, rezultatas -6 mėnesius -18 kg. Bet mes vis tiek einame į sporto salę 3 kartus per savaitę.
Alexandra, 35 m
Sėdėjau nuo jaunystės dietų. Bado streikai pakaitomis su manimi pakaitomis su puikiais patiekalais. Ir iki 30 viskas buvo gerai. Per griežtos dietos savaitę aš sutvarkau save. Bet kai aš užlipau ant svarstyklių ir pamačiau numerį 73. Kaip įprasta, nusprendžiau išbandyti kitą dietą. Šį kartą pasirinkau Kefirą. Bet svoris neišėjo.
Susitikęs su daugybe dietologų rekomendacijų, supratau, kad atėjo laikas pakeisti gyvenimo būdą ir pasirinkti mitybą. Tai nėra lengva. Bet man daug blogiau atsisakyti gražios suknelės parduotuvėje, nes nėra tinkamo dydžio. Svoris nevyksta labai greitai. Bet rezultatas man tinka. Be to, gera sveikata. 2 mėnesius aš išmetiau 6 kg.