Liekta ir tinkama figūra yra ir teisingesnės lyties, ir dauguma vyrų svajonė. Siekiant tobulos kūno formos, ne kiekviena dieta gali būti veiksminga ir saugi žmonių sveikatai.
Ne visi galės laikytis griežtų mitybos apribojimų, kad sumažintų svorį. Galimų dietų sąrašas nuolat atnaujinamas. Tačiau dauguma žmonių siekia numesti svorio, teikia pirmenybę jau įrodytiems metodams.
Dietos, skirtos naudoti namuose
Tie, kurie susiduria su perteklinio svorio problema, dažnai užduoda klausimą - kokią dietą galite greitai numesti. Siekiant idealios formos, svarbi sąlyga yra blogų įpročių, susijusių su mitybos organizavimu, atmetimas. Daugybė užkandžių turėtų būti atmesti, o mityba turėtų būti organizuota taip, kad dienos metu nebūtų patirti alkio jausmo. Yra daugybė dietų veislių, leidžiančių atsikratyti perteklinio svorio.
Renkantis pageidaujamą dietos tipą, individualias kūno savybes, lėtinių ligų buvimą, kad ateityje būtų išvengta galimų sveikatos problemų.
Daržovė
Daržovių dieta svorio metimui apima įvairių rūšių augalinius augalus. Daržovės gali būti žalios arba jau perdirbtos.
Dienos suvartojimo procentas yra bent 400 gramų (išskyrus bulves)
Pirmenybė teikiama šiems produktams:
- morkos;
- cukinijos (Tsukkini);
- saldūs pipirai;
- žalia;
- pomidorai.
Be išvardytų daržovių, dieta leidžia valgyti vaisius, ruginę duoną, mažai riebalų pieno produktus. Laikydamiesi daržovių dietos, reikia gerti 2–3 litrus švaraus vandens per dieną, kad išvengtumėte galimų neigiamų padarinių.
Daržovių dieta yra vienas geriausių maisto modelių, leidžiančių mėnesį prarasti 10 kg.
Kopūstai
Kopūstų dieta leidžia per trumpą laiką atsikratyti riebalų pertekliaus ir prarasti iki 10 kg pertekliaus. Kopūstai teisėtai laikomi unikaliu produktu. IT pluoštas ir mažai kalorijų kiekis (28 kilokalorijos 100 g) prisideda prie greito svorio metimo. Nepaisant mažos energijos vertės, kopūstuose gausu kalio. Laikydamiesi kopūstų dietos taisyklių, mėnesį galite prarasti 10 kg.
Dietos kopūstų metu turėtumėte susilaikyti nuo šių produktų naudojimo: kepinių produktų, įvairių padažų, baltųjų ryžių, 
Bulvės, bananai, saldumynai, greitai tirpi kava, saldūs gėrimai.
Obuolys
Obuoliai priklauso mažai kalorijų maistui (35 kcal už 100 g). Obuoliuose gausu daržovių skaidulų, dėl kurių riebalų perteklius pašalinamas iš kūno.
Vaisių negalima vartoti neribotais kiekiais.
Dietos parinktys, rekomenduojančios 2 kg obuolių per dieną, neduos norimo rezultato.
Angliavandeniai
Yra įvairių angliavandenių dietos variantų. Svarbiausias dalykas, kuris juos vienija, yra tas, kad kiekvienas iš jų apima maisto produktų, kuriuose yra tam tikro kiekio angliavandenių, valgymą.
Svarbu atsiminti, kad išsiskiria „greiti“ ir „lėti“ angliavandeniai. „Lėtai“ organizme absorbuojami ilgesnį laiką, skirtingai nei „greitas“, kuris virsta riebalų nuosėdomis.
Laikantis angliavandenių dietos mitybos principų, pirmenybė turėtų būti teikiama „lėtoms“ angliavandeniams. Tai leidžia ilgą laiką nesijausti bado ir persivalgyti.
Angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių elementų, be kurių įprastas kūno veikimas yra neįmanomas. Populiarūs vaisiai, kuriuos leidžiama angliavandenių dieta, yra bananas. Nepaisant didelio kalorijų kiekio (90 kcal per 100 g), bananai laikomi dietiniu produktu. Juose yra skaidulų, A, B, E grupės vitaminų, juose esančių mikroelementų, esančių didelėje koncentracijoje. Maistas, paremtas angliavandeniais, yra lengva dieta, leidžianti greitai numesti svorio, kuris nepakenkia kūnui.
Grikiai
Remiantis „Real Reviews“, grikių dieta leidžia per trumpą laiką numesti papildomų svarų. Svarbus reikalavimas, kurį reikia laikytis dietos pabaigoje, yra sklandi išeitis, kad prarasti riebalai nebegrįš. Javuose yra daugybė skirtingų vitaminų ir mineralų, kurie daro teigiamą poveikį bendrai kūno būklei. Pagrindinė tokios dietos taisyklė yra valgyti išskirtinai leidžiamus kruopas 7–14 dienų.
Ryžiai
Geriausia ir paprasčiausia biudžeto dieta, leidžianti numesti svorio 5 kg per savaitę, yra ryžiai. Galima kaina, virimo paprastumas pagamino ryžius su populiariu produktu, kuris naudojamas dietai namuose. Laikantis ryžių dietos, svarbu atsiminti, kad geriau ne druskos. Kaip prieskoniai, jam leidžiama naudoti džiovintus jūros kopūstus. Norint paįvairinti dietą, leidžiama pridėti susmulkintą obuolį, daržoves prie ryžių košės.
Dietos trukmė yra dvi savaitės.
Baltymai
Pirmenybė teikiama maistui, kuriame yra didelė baltymų koncentracija - įvairių rūšių mėsa, jūros gėrybės. Mažose porcijose leidžiama naudoti daržoves. Baltymai slopina alkio jausmą, prisotina kūną, padeda išsaugoti kūno raumenų masę. Pagrindinis dietos principas yra produktų, kuriuose gausu baltymų, turinčių minimalų angliavandenių kiekį, naudojimas.
Kremlinas
Nurodo baltymų dietos tipus, derinant daugybę pranašumų. Panašaus tipo mityba leidžia pasiekti greitą rezultatą, kuris tęsis ilgą laiką. Meniu yra įvairių ir skanių patiekalų. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, tokia galios schema reikalauja, kad asmuo nuolat apskaičiuotų suvalgytas dalis, kurios turi būti griežtai kontroliuojamos.
Kiaušinis
Kiaušiniai yra nepakeičiamas baltymų ir aminorūgščių, riebalų, angliavandenių ir B grupės D ir D vitaminų šaltinis 
Kiaušinių dieta pagrįsta kasdieniu šio produkto naudojimu. Dėl mažo kalorijų kiekio kiaušiniai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai, savo ruožtu, leidžia jums sumažinti antsvorio. Po šios galios grandinės svarbu atsiminti šias rekomendacijas:
- Stebėkite augalų ir gyvūnų baltymų kiekį;
- Iš dietos neįtraukite saldainių, grūdų, bulvių;
- Geriau virti kiaušinius nepridedant augalinio aliejaus;
- Padalinkite suvartoto maisto kiekį į tris dozes.
Dietos metu reikia pastebėti gėrimo režimą: švaraus geriamojo vandens kiekis 1 kg kūno svorio yra 30–40 ml.
Vištienos kiaušiniuose esantys baltymai yra gerai absorbuojami kūno.
Japonų kalba
Japonijos dieta priklauso mažai karbės ir žemoms -kalorijų mitybos sistemoms. Tai teisėtai laikoma viena optimaliausių veiksmingos dietos variantų, kad būtų galima greitai numesti svorio. Per dvi savaites tai leidžia atsikratyti papildomų svarų, o rezultatas išliks ilgą laiką. Valgių skaičius yra ne daugiau kaip trys per dieną. Dietos metu leidžiama valgyti: vištiena, žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, kava, žalioji arbata. Skanių ir sveikų produktų naudojimas bus raktas į greitą ir sėkmingą svorio metimą.
Kefyras
Toks rūgščiasmilko produktas, kaip Kefir, yra įtrauktas į dietos meniu daugelis dietetologų. Sunki dieta, skirta greitai numesti svorio, remiantis šiuo produktu, trunka mažiausiai tris dienas. Draudžiama valgyti kitus maisto produktus.
Norint nepakenkti kūnui, laikytis mitybos modelio, pagrįsto KEFIR, nerekomenduojama daugiau nei kartą per du mėnesius.
Keto dieta
Vadinamosios „keto-dietos“ metu žmogaus kūnas gauna reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir kalorijas, nepatirdamas alkio. Tačiau numesti svorio, būti tokiam patiekalui yra problematiška.
Svarbu atsiminti, kad ketozė, kuri tariamai yra šios dietos pagrindu, atsiranda tik tuo atveju, jei asmuo negauna ar negauna pakankamai energijos iš maisto. Jei riebalų yra daug, nebus ketozės. Kaip numesti svorio.
Anglų kalba
Pagrindinis principas, kuriuo grindžiama angliška dieta, yra dietos kintamoji, kuri reiškia „baltymų“ ir „daržovių“ dienų buvimą. Dietos trukmė turėtų būti bent 20 dienų. Prieš pradžią rekomenduojama praleisti keletą iškrovimo dienų.
Svarbu atsiminti, kad laikantis angliškos dietos rekomendacijų reikia pastebėti gėrimo režimą.
Laikydamiesi nustatytų taisyklių, galite prarasti 10 kg nepakenkdami kūnui. Dieta buvo patvirtinta daugumos dietologų ir yra viena lengviausių dietų namuose.
Šokoladas
Šokolado dieta yra būdas numesti papildomų svarų, kurie patiks šio produkto mėgėjams. Ši galios schema priklauso „Monojot“ grupei. Jis skirtas nuo 5 iki 7 dienų, kuriam galite numesti 3–6 kg kūno svorio perteklių.
Vanduo
Vandens dietos esmė yra ne visiškas įprastų maisto produktų atmetimas, o kompetentingame vandens vartojimo režime, kad būtų galima numesti svorio. Panaši galios grandinė laikoma viena veiksmingiausių dietų namuose. Yra vienos dienos ir trijų dienų vandens dietos. Vandens dieta yra greičiausia ir efektyviausia, jei jums reikia atsikratyti poros papildomų svarų per trumpą laiką.
Rekomenduojama išgerti vieną stiklinę šilto geriamojo vandens iškart po pabudimo, pusvalandį prieš pusryčius, valandą prieš pietus ir 2,5 valandos iki vakarienės. Pagrindinė taisyklė yra naudoti tik švarų geriamąjį vandenį.
Kuri iš dietų yra laikoma veiksmingiausia
Paprastos dietos namuose leidžia greitai numesti svorio. Nepaisant jų veiksmingumo, dauguma dietologų rekomenduoja nesilaikyti griežtų jų apribojimų, o laikytis sveikos mitybos taisyklių. Populiariausi iš jų buvo kopūstai, grikiai ir kefyras.
Griegių grūdai daro teigiamą poveikį bendrai kūno būklei.
Kaip greitai numesti svorio 10 kg
Neįmanoma ir pavojinga prarasti svorį net laikantis veiksmingų dietų 10 kg per savaitę. 20 kg praradimas per trumpą laiką laikomas avariniu svorio metimo tipu. Todėl svorio metimo procesas turėtų būti laipsniškas ir sklandus. Saugi svorio metimo schema laikoma viena, dėl kurios per dvi savaites prarandama iki 5 kg svorio.
Iš naujo nustatyti 10 kg per tam tikrą laiką įmanoma, jei laikysitės daugybės rekomendacijų:
- Sukurkite kalorijų deficitą (jums reikia išleisti daugiau nei suvartota).
- Laikykitės optimalaus gėrimo režimo.
- Nenaudokite aukšto maisto maisto produktų.
- Vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Avarinis svorio metimas yra sunkus tiek fizinės, tiek psichologinės proceso procesas. Dietos metu svarbu nepakenkti savo kūnui.
Šviesos parinktys
Lengvos dietos leidžia namuose atsikratyti 3–4 kg svorio. Visi jie vienija šiuos dalykus:
- Laikantis sveikos mitybos taisyklių, kuriose neįtraukiami kalorijų produktai (saldumynai, pyragaičiai);
- Sumažėjo suvartoto druskos kiekio, o tai lemia skysčio susilaikymą organizme.
Lengviausias pasirinkimas yra trijų dienų dieta, dėl kurios galima sumažinti svorį. Dieną suvartoto maisto kiekį patartina padalyti į 5–6 dozes.
Pirmenybė turėtų būti teikiama daržovėms ir riešutams.
Sunkios galimybės
Laikydamiesi griežtų maisto apribojimų, svarbu stebėti savo sveikatos būklę. Minkšta ir ribota dieta gali neigiamai paveikti gyvybiškai svarbių organų sistemų darbą. Labiausiai gestų dietos, skirtos greitai numesti svorio, yra kopūstai, grikiai, kefyrai.
Labiausiai biudžetinės dietos
Labiausiai biudžetinės dietos, dėl kurių galite atsikratyti papildomų svarų - ryžių, grikių, kopūstų, vandens, kefyro. Nurodytos galios grandinės sujungia vieną būklę - didžioji dienos dalis yra vienas produktas (ryžiai, grikiai, kefyras ar vanduo). Visi jie pateikiami plačiame asortimente visose maisto prekių parduotuvėse, o jų pirkimas neturės rimtų grynųjų pinigų išlaidų.
Be žalos sveikatai
Bet kurios dietos esmė yra maisto apribojimų, kurie gali neigiamai paveikti bendrąjį asmens šulinį. Norint, kad vidinės kūno sistemos veiktų be gedimų, svarbu suteikti kūnui nuolatinį maistinių medžiagų vartojimą.
Mitybos pusiausvyra yra pagrindinė saugios dietos sąlyga.
Kuri schema geriausiai tinka moterims numesti svorio
Riebalai, sutelkti į pilvą, nerimauja daugumai moterų, turinčių svorio problemų. Norint patekti į formą, būtina ne tik vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, bet ir laikytis tam tikros galios grandinės. Verta sukonfigūruoti save, kad beveik neįmanoma pasiekti plokščio pilvo. Ši vieta praranda svorį paskutiniame posūkyje. Galite išsekti, tačiau skrandis liks jo vietoje, nebent jis šiek tiek sumažės.
Nepaisant to, gali būti pateiktos kai kurios rekomendacijos. Suvartoto cukraus kiekis turėtų būti sumažintas. Baltymų baltymas yra ypač efektyvi dieta, leidžianti numesti svorio moterims. Maistas su aukštais baltymais padeda ne tik ilgą laiką numalšinti alkį, bet ir išvengti insulino išmetimo į kraują, kuris reiškia riebalų telkinių kaupimąsi juosmens srityje.
Liekno dieta vyrams
Vyrų dieta yra paremta subalansuota dieta, kurioje: žuvys (dažniau) ir mėsa (rečiau), daržovės (be bulvių), riešutai ir daržovių aliejai. Nerekomenduojama užsitęsusio bado, o tai neigiamai paveiks testosterono gamybą. Atsikratydami riebalų pertekliaus, vyrai turėtų atsisakyti valgyti greitą maistą, pyragus, saldumynus. Optimalus patiekalų skaičius yra 5–6 dozės dienos metu.
Svorio metimo apžvalgų apžvalgos
Išanalizavus daugybę žmonių apžvalgų, kurie, laikydamiesi dietos, nepakenkiant sveikatai, atsikrato papildomų svarų, tampa aišku - energijos grandinės pasirinkimo procesas, siekiant sumažinti svorį, yra individualus. Taigi moterys, priaugusios svorio po gimdymo, atkreipia dėmesį į japonų ir baltymų dietų veiksmingumą. Remiantis jaunų motinų apžvalgomis, efektyviausia buvo japonų kalba. Pogrečiame laikotarpyje svarbu įtraukti į dietinį maistą, kuriame gausu baltymų ir daržovių skaidulų.
Japonijos dieta, leidžianti naudoti jūros gėrybes, mažai riebalų mėsą, daržoves ir vaisius, daugeliui žmonių leido numesti svorio nepažeidžiant jų sveikatos.
Tie, kurie siekė atsikratyti 3–4 kg riebalų pertekliaus, pažymėjo, kad grikiai, kefyras ir kopūstai tapo efektyviausiomis dietomis. Ištyrę vyrų apžvalgas, galime daryti išvadą, kad dauguma jų renkasi baltymų dietas, leidžiančias ne tik numesti svorio, bet ir kurti raumenis, žinoma, užsiimdami fizine kultūra.
Nerekomenduojama apsiriboti mityba nėščioms moterims ir slaugančioms motinoms, kurioms ypač reikia vitaminų ir mikroelementų.
Pagrindinis ribotos mitybos trūkumas yra jo nesubalansuotas.
Tinkama mityba svorio metimui
Kovos su pertekliniu svoriu sėkmė priklauso ne tik nuo žmogaus fizinio aktyvumo lygio, bet ir nuo jo mitybos raciono. Svarbu atsiminti keletą paprastų taisyklių:
- Maistas turėtų būti subalansuotas;
- Dieną maisto kiekį rekomenduojama suskirstyti į 5–6 dozes, kurios dienos metu neužmes alkio jausmo;
- Kasdieninėje racione turėtų būti vaisių ir daržovių;
- Būtina pašalinti cukraus, riebalų ir keptą maistą ir sumažinti suvartotos druskos kiekį.
Daugelis dietologų prieš kiekvieną valgį pataria išgerti stiklinę gryno vandens. Vanduo leis virškinamųjų organų darbui užpildyti skrandžio erdvę, kad sotumo jausmas atsirastų greičiau.
Išvada
Tie, kurie bent kartą susidūrė su antsvorio problema, ne kartą susimąstė - kokią dietą galite greitai numesti svorio nepakenkdami kūnui.
Į šį klausimą nėra vienareikšmio atsakymo. Dietinės grandinės pasirinkimas priklauso nuo individualių kūno savybių, ligų, alergijos tam tikriems produktams.
Geriausia dieta greitai numesti svorio yra subalansuota dieta, kurioje yra mažai kalorijų.
Rezultatas bus pasiektas greičiau, jei maisto apribojimai bus papildomi aktyviu gyvenimo ir sporto būdu.