Dietos „6 žiedlapiai“ laikytis gana lengva dėl maisto įvairovės ir trumpos trukmės.
„6 žiedlapių“ dieta: dietos esmė ir pagrindiniai principai
Dietos „6 žiedlapiai“ kūrėja yra garsi švedų mitybos specialistė Anna Johansson. Dietos esmė ta, kad kiekvienas dietos „žiedlapis“ yra vienos dienos mono dieta, o visas kursas trunka 6 dienas.
Ką galite valgyti laikydamiesi „6 žiedlapių“ dietos, jei tai monodieta? Valgote tik tą maistą, kuris rekomenduojamas šią dieną, pavyzdžiui, žuvies dieną - tik žuvį, o daržovių dieną - daržoves.
„6 žiedlapių“ dieta yra efektyvi dėl baltymų ir sveikų angliavandenių kaitalio – tuo tiki pati Anna Johansson.
Kad būtų lengviau laikytis dietos, jos kūrėjas pasiūlė paprastą būdą sekti savo pasiekimus: iš popieriaus iškirpti gėlę su 6 žiedlapiais, ant kiekvieno žiedlapio eilės tvarka užrašyti vienos dienos pavadinimą, o dienai pasibaigus nuplėšti žiedlapius. Sutikite, laikytis monodietos yra daug lengviau, jei žinai, kad tau liko tik viena ar dvi dienos. Popierinę gėlę galima magnetu pritvirtinti prie šaldytuvo, kad būtų aiškumo.
Nenaudokite maisto priedų
Maistas gali būti sūdytas ir pagardintas švelniais prieskoniais, tačiau negalima dėti cukraus ar sviesto. Bet kurią „6 žiedlapių“ dietos dieną maistą galite paįvairinti žolelėmis: krapais, petražolėmis, kalendra, bazilikais ir kitomis rūšimis. Tarp gaminimo būdų – virimo, troškinimo, kepimo, troškinimo garuose, jei tai vaisiai, daržovės ar varškė – juos galima valgyti ir žalius.
Gerti vandenį
Laikydamiesi 6 žiedlapių dietos, turite gerti pakankamai skysčių. Jūsų norma yra apie du litrus vandens per dieną. Galite gerti žaliąją arbatą ir kavą, bet be grietinėlės ar pieno.
Nekeiskite dienų
Dienų seka viena po kitos yra be galo svarbi: jau sakėme, kad baltymų ir angliavandenių dienos kaitaliojasi ir tai užtikrina dietos efektyvumą. Kūnas turi gauti visų rūšių maistinių medžiagų, todėl atkreipkite dėmesį į dienų seką. Tam padeda ir žiedlapiai.
„6 žiedlapių“ dieta: išsami informacija apie meniu 6 dienas ir po dietos
Dietos meniu „6 žiedlapiai“ yra skirtas savaitei, todėl norint greitai numesti svorio, pakanka pakeisti savo mitybą 6 dienas. Tačiau norint gauti ilgalaikių rezultatų, po „6 žiedlapių“ dietos, kaip ir bet kurios kitos greitosios dietos, reikia atsargiai įvesti įprastą dietą, kad prarasti riebalai negrįžtų iš karto.
„6 žiedlapių“ dieta: kaip atrodo dietos meniu kiekvieną dieną
- Pirmasis "žiedlapis" yra žuvies diena. Dietos „6 žiedlapiai“ metu galite valgyti virtą arba keptą žuvį, bet ne daugiau kaip 500 g per dieną. Paskirstykite porcijas, kad jaustumėtės patogiai.
- Antrasis "žiedlapis" yra daržovės. „6 žiedlapių“ dieta taip pat apima daržovių dieną. Rekomenduojame pirkti baltuosius ir žiedinius kopūstus, žalias daržoves, cukinijas ir pomidorus. Neviršykite 1500 g ribos.
- Trečias "žiedlapis" yra vištienos diena. Per dieną galite suvalgyti 500 g filė, virtos bet kokia forma.
- Ketvirtasis „6 žiedlapių“ dietos „žiedlapis“ yra javų diena. Galite valgyti bet kokią košę visą dieną po 200 g. Ar laikantis dietos „6 žiedlapiai“ galima pasirinkti kelis grūdus iš karto? Taip, bet bendras kiekis negali būti viršytas. Rinkitės ryžius, grikius ar soras.
- Penktasis "žiedlapis" yra varškės diena. Per dieną reikėtų suvalgyti 500 g varškės. Į krepšelį įdėkite normalaus riebumo varškės, bet visada nesaldintą. Šią dieną į arbatą ar kavą galite įpilti pieno.
- Šeštasis „žiedlapis“ yra vaisių diena. Vaisių, kuriuos galite valgyti, kiekis yra 1500 g. Rinkitės nesaldžius vaisius be krakmolo. Bananai, melionas ir vynuogės – ne iš karto.
Išsamus „6 žiedlapių“ dietos savaitės meniu ir receptai kiekvienai dienai
Net ir monodietą galima paįvairinti įdomiais ir skaniais patiekalais. Siūlome išbandyti viską – receptai tinka „6 žiedlapių“ dietos meniu kiekvienai dienai. Be receptų, pateikiame ir dienos meniu variantus.
„žiedlapis“ 1 – žuvies diena
Bet kokia liesa žuvis, jūros gėrybės - iki 500 g. Arbata, kava be cukraus, vanduo – neribotai.
Meniu pavyzdys
8 val.: virta ešerio filė (galima pakeisti menke, lydeka, jūrų lydeka).
11 val.: neriebi žuvis, kepta orkaitėje su žolelėmis.
14:00: žuvies sriuba ant vandens (galima pridėti jūros gėrybių).
17:00: garuose kepta žuvis.
20 val.: virta lydeka su prieskoniais.
Garuose virta žuvis.
Ingredientai:
- žuvies filė - 200 g;
- druskos pagal skonį;
- petražolės - 2 kekės.
Paruošimas:
Išvalytą žuvies filė (pavyzdžiui, žuvienė, jūrų lydeka ar lašiša) reikia pasūdyti, apibarstyti žolelėmis ir 30 minučių virti dvigubame katile.
„žiedlapis“ 2 – daržovių diena
Bet kokios nekrakmolingos daržovės - iki 1500 g. Arbata, kava be cukraus, vanduo – neribotai.
Meniu pavyzdys
8 val.: kopūstų ir morkų salotos, galite pagardinti citrinos sultimis.
11 val.: šviežios daržovės.
14:00: daržovių troškinys.
17:00: agurkų, pomidorų ir raudonųjų svogūnų salotos.
20 val.: daržovių sriuba.
Daržovių sriuba
Ingredientai:
- pomidorai - 500 g;
- česnakas - 1 skiltelė;
- bazilikas - 1 ryšelis.
Paruošimas:
Į gilią keptuvę suberkite 500 g susmulkintų pomidorų, įberkite druskos ir česnako. Po 10 minučių užpilkite pomidorus vandeniu ir troškinkite, kol paruduos. Toliau troškintus pomidorus su baziliku reikia suplakti trintuve. Patiekite su bazilikais.
„žiedlapis“ 3 – vištienos diena
Vištiena - iki 500 g. Arbata, kava be cukraus, vanduo – neribotai.
Meniu pavyzdys
8 val.: garuose virta vištienos filė.
11 val.: folijoje kepta vištienos krūtinėlė su žolelėmis.
14:00: vištienos sriuba su vištiena ir žolelėmis.
17:00: kepta vištiena be aliejaus.
20 val.: virta vištienos krūtinėlės filė.
Kepta filė
Ingredientai:
- vištienos filė - 500 g;
- druska - pagal skonį;
- žalumynai - krūva.
Paruošimas:
Filė įtrinkite druska, pabarstykite žolelėmis, suvyniokite į foliją ir pašaukite į iki 200 laipsnių įkaitintą orkaitę. Kepkite 30 minučių. Paruoštą patiekalą papuoškite žolelėmis ir patiekite karštą.
„žiedlapis“ 4 – javų diena
8 val.: vandenyje virtos soros.
11 val.: kepti grikių kotletai.
14:00: Basmati ryžiai.
17:00: perlinės kruopos su žalumynais.
20 val.: avižiniai dribsniai su linų sėklomis ir chia.
Kepti grikių kotletai
Ingredientai:
- grikiai - 100 g.
- žalumynai - pagal skonį.
Paruošimas:
Sūdytame vandenyje išvirkite 100 g grikių, kuriuos vėliau kartu su žalumynais reikia susmulkinti trintuvu. Iš gautos masės reikia padaryti kotletus ir kepti 20 minučių įkaitintoje orkaitėje.
„žiedlapis“ 5 – varškės diena
Varškės – iki 500 g, galima varijuoti su pienu, jogurtu, kefyru. Arbata, kava be cukraus, vanduo – neribotai.
Meniu pavyzdys
8 val.: varškė, kava su pienu.
11 val.: natūralus jogurtas be cukraus ir priedų.
14:00: varškė 5%.
17:00: stiklinė kefyro.
20 val.: varškės putėsiai.
Varškės putėsiai
Ingredientai:
- neriebi varškė - 200 g;
- pienas - 100 g;
- stevija - 0,5 šaukštelio;
- cinamonas - 0,5 šaukštelio.
Paruošimas:
Visus ingredientus sumaišykite trintuvu iki vientisos masės.
„žiedlapis“ 6 – vaisių diena
Bet koks ne kaloringas vaisius – iki 1500 g. Arbata, kava be cukraus, vanduo – neribotai.
Meniu pavyzdys
8 valandą: dvi kriaušės.
11 val.: bananas.
14:00: keptos vaisių salotos.
17:00: keli kiviai.
20:00: oranžinis ir žalias obuolys.
Keptų vaisių salotos
Ingredientai:
- obuolys – 2 vnt.;
- kriaušė – 1 vnt.;
- oranžinė – 2 vnt.;
- kivis – 1 vnt.;
- džiovinti abrikosai – 3 vnt.;
- cinamono ir vanilės.
Paruošimas:
Džiovintus abrikosus pamirkykite vandenyje 5-10 minučių. Apelsiną nulupkite, minkštimą supjaustykite kubeliais. Vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir pagardinkite žiupsneliu cinamono ir vanilės. Vaisius dėkite ant kepimo popieriaus, visus vaisius aptepkite apelsinų sultimis ir kepkite 15 min.
Aprašėme kiekvienos dienos „6 žiedlapių“ dietos esmę ir išsamų meniu, pateikėme receptus. Ką iš tikrųjų veikia ši dieta ir ar ji turi kokių nors kontraindikacijų?
Dieta „6 žiedlapiai“: apžvalgos, rezultatai ir kontraindikacijos
Dietos pranašumai yra tai, kad su visu jos veiksmingumu jums nenuobodžiauja mono dietos - kadangi jos nuolat keičia viena kitą, savaitės dieta „6 žiedlapiai“ reiškia naujus produktus ir naujus patiekalus kiekvieną dieną. Be to, organizmas nepatiria rimto maistinių medžiagų trūkumo – jei šiandien ko nors trūks, greičiausiai trūkumas bus papildytas per kitus pusryčius. Nuovargis taikant tokią dietą gyventi per daug netrukdo – mityba apskritai yra gana įvairi ir organizmas gauna pakankamai kalorijų normaliam funkcionavimui.
Kalbant apie „6 žiedlapių“ dietos rezultatus ir apžvalgas, galime drąsiai teigti, kad ji turi teigiamą poveikį sveikatai – jei, žinoma, laikotės saiko ir nesijaudinate su pačia dieta (neverta kartoti jos iš karto pabaigus) ar su nesveika maistu po jos. Išbandžiusieji tokią dietą teigia, kad laikantis jos svoris krenta stabiliai, savijauta neblogėja, dieta nenuobodžiauja, bet tuo pačiu ir vieno dietos rato daugiau nei pakankamai; į antrą turą eiti neverta – bus sunku laikytis dietos. Ar galima sportuoti laikantis 6 žiedlapių dietos? Taip, galite, bet stebėkite apkrovas, jos neturėtų būti per didelės.
Kaip ir bet kuri mitybos sistema, „6 žiedlapių“ dieta turi kontraindikacijų:
- kepenų ligos (įskaitant lėtines);
- skrandžio liga;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- diabetas;
- nėštumas ir žindymas.
Biure dirbantiems žmonėms bus gana sunku laikytis dietos: maisto gaminimas vis tiek užtrunka, o ne visada patogu neštis indus su maistu, atitinkančiu norimą dietos dieną, o ir kavinėje vargu ar rasite tinkamų patiekalų. Todėl šią dietą geriausia planuoti ne darbo dienomis – pavyzdžiui, jei po laukinės Naujųjų metų šventės reikia numesti kelis kilogramus.
Tačiau pateikta mitybos sistema tinka beveik visiems, nes „6 žiedlapių“ dietos meniu yra gana įvairus, o pati dieta trunka ne ilgiau kaip savaitę. Bet kokiu atveju pasitarkite su gydytoju, nes monodietos galima laikytis tik visiškai sveikam.
Kiek kilogramų galite numesti laikydamiesi „6 žiedlapių“ dietos?
Kursas trunka pažodžiui 6 dienas, ir per tą laiką galite numesti 3-5 kg. Per vieną dieną numetama 0,5-0,8 kg svorio. Dieta „6 žiedlapiai“ tinka tiems, kurie nori greitai sulieknėti ir tuo pačiu per daug neapsiriboti maistu.
Svarbiausia išlaikyti svorį po „6 žiedlapių“ dietos. Maždaug mėnesį apribokite nesveikų angliavandenių ir alkoholio porcijas. Venkite kepinių (išskyrus grūdų duoną), cukraus, šokolado, sviesto, dešros ir rūkytos mėsos. Rinkitės tik šviežius produktus. Ir nepamirškite bent 20 minučių per dieną nueiti į sporto salę ar atlikti pratimų.