Lieknumas – daugelio vyrų ir moterų išsiilgta svajonė. Labai lengva priaugti antsvorio, ypač žiemą, kai sulėtėja medžiagų apykaita ir mažėja fizinis aktyvumas, tačiau su amžiumi atsisveikinti su nekenčiamais centimetrais ir sukauptomis riebalų atsargomis darosi vis sunkiau. Vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų – griežtos greitosios dietos, skirtos greitai numesti kilogramus.
Iš karto noriu pastebėti, kad nereikėtų dėti ypatingų vilčių į griežtus mitybos apribojimus, iš esmės nepakeitus mitybos ir mankštos principų pasibaigus dietai.
Nepaisant rezultato, gauto ištvėrus visus griežto valgiaraščio vargus, grįžus prie senosios dietos gresia rekordiniu greičiu priaugti kilogramų, o kartu su naujomis riebalų porcijomis. Taigi šiame straipsnyje išsamiai aprašytą grikių dietą laikykite veiksmingu postūmiu lieknėjimui arba „stebuklingai kūnui“.
Kaip veikia grikių dieta norint numesti svorio?
Dietologų teigimu, dietos metu numestų kilogramų skaičius tiesiogiai priklauso nuo pradinio kūno svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo greičiau prasideda svorio metimo procesas. II ir III stadijos nutukimu sergantys pacientai gali numesti iki 10 kg.
Grikiai turi diuretikų, valo ir organizmo riebalus deginantį poveikį. Vengiant druskos ir laikantis gėrimo režimo, skysčių perteklius greitai pašalinamas iš audinių per gausią diurezę.
Įprastų riebalų dozių negaunantis organizmas pradeda vartoti anksčiau susikaupusius lipidus.
Grikių dietos svorio metimui rezultatai
Ar grikių dieta veiksminga? Atsiliepimai iš tų, kurie numetė svorio, rodo įspūdingus savaitės trukmės grikių dietos rezultatus. Dietologų patarimais, norint sustiprinti efektą, ateityje patartina 1-2 kartus per savaitę vykdyti badavimo kefyro-grikių, kefyro ar grikių dienas.
Grikių dietos privalumai
Grikiuose gausu skaidulų, baltymų, vitaminų, ypač B grupės, mineralinių druskų, mikroelementų, antioksidantų. Šios sudėties dėka organizmas per dietą gauna didžiąją dalį reikalingų bioelementų.
Druskos ir cukraus trūkumas dietoje greitai pašalina patinimą, pašalinant skysčių perteklių iš audinių. Rezultatas – kūno apimties sumažėjimas keliais cm.
Pagrindinis grikių dietos privalumas yra ne tik riebalų sankaupų praradimas, bet ir natūralus organizmo apsivalymas nuo susikaupusių metabolitų, toksinių medžiagų, toksinų ir kancerogenų.
Laikydamiesi šios mitybos sistemos, per trumpą laiką galite kokybiškai pagerinti savo savijautą, odos ir jos priedų (nagų, plaukų) būklę.
Svoris grikiams greitai nukrenta, o rezultatų ilgai laukti. Tie, kurie numeta svorio, savo apžvalgose nurodo tokius skaičius - per dieną netenkama nuo ½ iki 1 kg. Tačiau gydytojai nepataria laikytis grikių dietos ilgiau nei vieną savaitę, kad išvengtumėte medžiagų apykaitos sutrikimų ir virškinimo problemų.
Grikių dietos trūkumai
Neturint tinkamos išeities iš dietos, kilogramų sugrįžimas netruks, į ką ne visada atsižvelgia lieknėjantys žmonės.
Trūkumai yra gana sunkus monorationo perkėlimas, nes 7 dienas turite valgyti tik nesūdytą grikių košę, o lengvesnę - su kefyru.
Natūralu, kad žmogus nejaučia alkio, dėl didelio kaloringumo grūduose, augalinių baltymų ir didelio maistinių skaidulų kiekio, tačiau monotonija slegia, ypač jei tenka ruošti įprastą maistą šeimai ar eiti į viešojo maitinimo įstaigas.
Dėl įprastų gliukozės porcijų nebuvimo pablogėja smegenų funkcija, kuri gali pasireikšti kaip mieguistumas, dirglumas ir kartais migrena. Savo apžvalgose mitybos specialistai pataria tokiais atvejais po liežuviu ištirpinti šaukštelį medaus (ne daugiau kaip 2-3 kartus per dieną).
Grikių dietos meniu svorio netekimui 7 dienas
Grikių dieta, skirta lieknėjimui 7 dienas, turi gana paprastą meniu kiekvienai dienai - dietos metu valgomi tik virti grikiai. Jo kiekis – nuo 6 iki 8 šaukštų sausų javų per dieną. Košė verdama be druskos, prieskonių, sviesto, cukraus.
Norint išsaugoti daugiau naudingų fitonutrientų, porcija dribsnių vakare užplikoma verdančiu vandeniu termose ar puode sandariai užsidengiančiu dangčiu ir dvigubu dugnu.
Norint sustiprinti svorio metimo efektą, būtina laikytis gėrimo režimo (bent 8-10 stiklinių šaltinio vandens per dieną). Naudinga gerti šaltalankių uogų, erškėtuogių ir imbiero šaknų užpilą, taip pat Paragvajaus matės arbatą, klasikinę žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį. Kad išvengtumėte medžiagų apykaitos procesų sutrikimų ir vitaminų trūkumo, dietos metu vartokite tinkamą vitaminų ir mineralų kompleksą.
Kefyro-grikių dieta
Vienas iš populiariausių dietos variantų – grikių derinimas su kefyru.
Jei košę derinsite su neriebiais fermentuoto pieno produktais, praturtintais lakto ir bifidobakterijomis, nauda virškinamajam traktui ir visam organizmui gerokai išauga. Naudojama kaip savaitinė mitybos sistema arba pasninko dienoms.
Vakare 6 valgomieji šaukštai dribsnių išplikomi termose su verdančiu vandeniu. Paruošta košė dalijama į 4-5 dozes. Be to, visą dieną bet kuriuo patogiu metu (su koše ar tarp jų valgymo) išgerkite 3-4 stiklines neriebaus kefyro, geriausia praturtinto probiotikais.
Tokios dietos kalorijų kiekis yra apie 800 kcal.
Kontraindikacijos laikytis grikių dietos
Bet kokių virškinamojo trakto patologijų buvimas ūminėje ir lėtinėje formoje, hipovitaminozė, neurologinės ligos yra pagrindas atsisakyti numesti svorio grikius.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai, sergant lėtinėmis ligomis pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su Jus stebinčiu specialistu.
Kaip teisingai išeiti iš grikių dietos?
Norint harmoningai išeiti iš griežtos dietos, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- per pirmąsias penkias dienas neįtraukiami gyvuliniai riebalai (per dieną leidžiama po arbatinį šaukštelį sviesto ir augalinio aliejaus), konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai, rūkyta mėsa, dešros, marinuoti maisto produktai, marinuoti agurkai, keptas maistas;
- maitinimosi režimas – 5-6 valgymai per dieną;
- bendras porcijos svoris neturi viršyti 300 gramų;
- paskutinis valgis ne vėliau kaip 19-00 val., neskaičiuojant stiklinės kefyro valandą prieš miegą;
- Dietos pagrindas – košės, ankštiniai augalai, virta dietinė mėsa ir žuvis, varškės ir pieno rūgšties produktai, kiaušiniai, vaisiai, žolelės ir daržovės, šviežiai spaustos sultys.
Ateityje, siekiant išvengti numestų kilogramų sugrįžimo, mitybos specialistai rekomenduoja laikytis subalansuotos mitybos principų, taip pat didinti fizinį aktyvumą. Remiantis apžvalgomis ir nuotraukomis tų, kurie laikėsi kefyro-grikių dietos, norėdami numesti svorio, galime daryti išvadą, kad šis metodas yra veiksmingas.