ŠEŠIŲ Žiedlapių dieta

Šešių žiedlapių dieta yra originalus svorio metimo metodas, pagrįstas atskiros monomitybos principais ir griežtu baltymų bei angliavandenių dietos kaitaliojimu.

Šiandien žmonės, kurie aistringai nori numesti svorio, labai tikisi naujos dietos, kuri padės per 6 dienas numesti 3–5 kg. Daugelyje svetainių galima perskaityti teigiamus atsiliepimus apie tuos, kurie numetė svorio naudodami šią sistemą. Ir tai yra svarbi priežastis sužinoti daugiau apie tai, kas yra 6 žiedlapių dieta.

„Six Petals“ arba Annos Johansson svorio metimo programa buvo sukurta Švedijoje, ir daugeliui europiečių jau pavyko numesti svorio jos pagalba. Gėlių dieta arba, kaip dar vadinama, „žiedlapių“ dieta leidžia neužsikabinti nuo mitybos apribojimų, o sutelkia dėmesį į ką nors kita. Gėlė simbolizuoja savaitės dienas, o kiekvienas jos žiedlapis yra skanus, unikalus meniu.

Ką reikia žinoti apie dietą

Anos Johansson programa yra tipiškos atskiros dietos pavyzdys. 6 žiedlapių dietos esmė ta, kad lieknėjantis žmogus per savaitę laikosi kelių monodietų, kurios keičiasi kas 24 valandas. Priminsime, kad mono dieta – tai identiškos cheminės sudėties maisto produktų vartojimas tam tikrą laiką, taip išvengiant nesuderinamų patiekalų maišymo, o tai ypač kenkia figūrai. Tradiciškai „gėlių“ dieta kuriama iš 6 monodietų, o tokia mitybos sistema leidžia greičiau atsikratyti antsvorio.

Mitybos specialistų teigimu, Annos Johansson švediška dieta yra efektyvi, visų pirma dėl atskiros mitybos taisyklių.

Šis principas, kaip jau minėta, draudžia lėkštėje derinti nesuderinamus produktus, o būtent jų „tandemas“ veda prie poodinių riebalų kaupimosi. Mono dieta apima vienos rūšies produktų vartojimą per dieną. Ir tai išlaisvina jus nuo poreikio įsiminti suderinamų ir nesuderinamų patiekalų sąrašą.

Kitas svarbus 6 žiedlapių dietos principas – angliavandenių ir baltymų kaitaliojimas, kuris taip pat yra svarbi efektyvaus svorio metimo taisyklė.

Jei greitai išanalizuosite kiekvienos dienos meniu, atsiranda įdomus modelis:

• 1 diena – baltymai (žuvies dieta);
• 2 diena – angliavandeniai (daržovių);
• 3 diena – baltymai (vištienos meniu);
• 4 diena – angliavandeniai (grūdai);
• 5 diena – baltymai (varškės sūris);
• 6 diena – angliavandeniai (vaisiai).

Ši taktika tarp mitybos specialistų žinoma kaip pati efektyviausia, leidžianti apgauti organizmą ir priversti jį naudoti savo energijos atsargas. Tuo pačiu metu 6 žiedlapių dietos meniu yra subalansuotas, nes per savaitę lieknėjantis žmogus gauna visus reikalingus elementus.

Monodietos ir psichologinių metodų nauda jos darbe

Be kasdienio svorio metimo, mono dieta turi ir kitų naudingų savybių:

• puikiai valo virškinamąjį traktą;
• dieta yra labai maistinga;
• valgymas pagal „mono“ principą leidžia sutaupyti laiko ryte, nes nereikia ruošti įmantrių pusryčių;
• moko klausytis savo kūno;
• puikus būdas palepinti save mėgstamu produktu visą dieną;
• Nėra alkio jausmo, todėl lengva laikytis dietos.

Dieta elegantišku pavadinimu 6 žiedlapiai moko sutelkti dėmesį ne į mitybos apribojimus, o į žydinčio augalo grožį – jo švelnumą ir eleganciją.

Skandinavų mitybos specialistė taip primena: kiekviena moteris yra graži ir ryški gėlė, o jos pačios grožiui visiškai atskleisti pakanka vos 6 dienų.

Apie dienų seką

Kaip jau minėta, 6 žiedlapių svorio metimo dieta yra kelių monoravimų derinys, kurie kartu sukuria atskirą angliavandenių ir baltymų mitybos schemą. Remiantis tuo, daugeliui kyla klausimas: ar galima keisti dienas mityboje, jų seką ar produktus.

Kaip tikina mitybos specialistai, kiekvienos ankstesnės mitybos dienos dieta pagal Johansson parenkama taip, kad paruoštų organizmą kitos dienos meniu.

Todėl gėlių dietoje nerekomenduojama keisti dienų sekos. Na, nebent veiksmingą dietą norite paversti neveiksmingu, skaniu savaitės valgiu.

• Žuvies diena (dar žinoma kaip pradžios diena) Aprūpina organizmą nepakeičiamomis Omega-3 riebalų rūgštimis. Šie sveikieji riebalai negali virsti poodinėmis nuosėdomis, todėl lieknėjantiems neturėtų kelti nerimo. Kita vertus, žuvis yra lengvai virškinamų baltymų ir nekaloringo maisto sandėlis. Pasirodo, tai tikra baltymų dieta vienai dienai. Vadinasi, pirmos dienos rezultatas – įspūdingas kūnas ir paruoštas augalinei monodietai.
• Daržovių diena suteiks sveikų angliavandenių, dar labiau sumažės dietos kalorijų kiekis, o tai taip pat garantuoja svorio metimą. Daugelis daržovių turi vadinamąjį „minuso“ kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad organizmas jų apdorojimui išleidžia daugiau džaulių nei gauna. Daržovių badavimas duoda aukščiausius rezultatus po išskirtinai baltymų dietos.
• Vištienos diena papildys organizmo baltymų atsargas – statybinę medžiagą raumenims. Dar viena diena be angliavandenių vėl veda prie energijos iš poodinių atsargų panaudojimo.
• Grūdų diena vėl džiugins tinkamais angliavandeniais. Kaip ir daržovių monoracijos atveju, grūdams virškinti iš organizmo reikia daug energijos (vėl panaudojamos poodinių riebalų atsargos).
• Varškės diena papildys organizmo mineralų ir kokybiškų, vadinamųjų idealių baltymų, atsargas. Tuo pačiu metu dieta išlieka mažai kaloringa, o tai apima energijos iš atsargų naudojimą.
• Vaisių diena - tai meniu, kurio pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai (polisacharidai), kurių apdorojimas vėlgi reikalauja, kad organizmas išleistų daug energijos. Kaip ir ankstesnėmis dienomis, bus panaudotos riebalų atsargos, vadinasi, svorio metimo procesas tęsiasi.

Mono dietų derinys yra visos gėlių dietos grandinės grandis ir, kaip jau supratote, jų vietų keisti neverta. Šią tvarką sukūrė profesionalūs mitybos specialistai, o kas, jei ne jie, geriau žino, ką, kada ir kokiomis dozėmis valgyti norint numesti svorio.

Ką valgyti norint numesti svorio

Annos Johansson svorio metimo sistema, tarsi stebuklinga septynių gėlių gėlė, pildo norus. Pakanka pasakyti sau: „Noriu greitai numesti svorio“, ir ramunėlių dieta padės tai padaryti. Taigi, spalvinga gėlė paruošta, laikas apsirūpinti savaitės maisto produktais. 6 dienoms jums reikės:

• bet kokios rūšies žuvis;
• daržovės (bet kokios, bet ne krakmolingos);
• vištienos krūtinėlė;
• sėlenos, grūdai, žalios sėklos;
• mažai riebus pienas;
• vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges).

Tačiau svarbu atsiminti: leistinas maisto kiekis per dieną nėra neribotas. Baltymų dienomis žuvies, varškės, vištienos svoris neturi viršyti pusės kilogramo. Leidžiama suvalgyti iki pusantro kilogramo vaisių ir daržovių. Grūdai – 200 gramų sauso produkto.

Tuo pačiu metu leidžiamas maistas gali būti šiek tiek sūdytas, tačiau cukraus reikėtų visiškai atsisakyti.

Draudžiami produktai:

• duona;
• cukraus;
• saldainiai;
• aliejus;
• prieskoniai ir skonio stiprikliai.

Kiek žiedlapių yra ramunėlėje?

Klasikinė Annos Johansson svorio metimo sistema trunka 6 dienas. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad Skandinavijos sistema yra gana subalansuota, visada galite sukurti savo ramunėlę, kad gautumėte, pavyzdžiui, 10 žiedlapių dietą arba sutrumpinkite jos trukmę – tada gausite, tarkime, 5 žiedlapių dietą.

Bet jei yra noras pakeisti „žiedlapio“ trukmę, rekomenduojama atlikti 2 programos turus - du kartus po 6 dienas. 7 dietos diena (tarpinė) gali būti dviejų variantų: badavimas arba reguliarios mitybos diena.

Pirmajame variante, prieš patekdami į antrąjį turą, galite „išsikrauti“ ant negazuoto mineralinio vandens. Taip pat „vandens“ dieną galima padaryti paskutine po „žiedlapio“. Tada jūs gaunate 7 žiedlapių dietą.

Antruoju variantu, jei norite toliau mesti svorį ir laukia nauji „gėlių“ mitybos ratai, 7 dieną „pailsėkite“. Valgykite kaip ir prieš dietą, tačiau ribokite druską, cukrų, riebalus, nesilepinkite konditerijos gaminiais. Pasirinkę šią parinktį, taip pat galite numesti svorio savaitę ir vėl gausite „Septynių žiedlapių“ dietą, kurios paskutinė diena pasitarnaus kaip pasiruošimas pereiti prie įprastos dietos.

Dietinės ramunėlių „išplėtimo“ schema:

• 7 diena – pereinamoji;
• 8 diena – žuvies diena;
• 9 diena – daržovių;
• 10 diena – vištiena;
• 11 diena – javai;
• 12 diena – varškė;
• 13 diena – vaisinė.

Kam tinka švediška dieta? Pliusai ir minusai

Anna Johansson svorio metimo sistema yra unikali tuo, kad remiantis dietologės iš Švedijos tobulėjimu, nesunku susikurti savo, nustatant jos trukmę taip, kaip norite. Taip gali pasirodyti „8 žiedlapių“ dieta – efektyvi ir maistinga.

Šeši „Šešių žiedlapių“ pranašumai

1. Baltymų ir angliavandenių mityba teigiamai veikia žarnyno ir virškinamojo trakto veiklą, todėl iš organizmo pasišalina toksinai.
2. Greitas efektas per trumpą laiką.
3. Jokio alkio.
4. Meniu įvairovė.
5. Nereikalauja papildomo sudėtingų patiekalų ruošimo.
6. Sveikatos sauga.

Šeši dietos trūkumai

1. Jei laikydamasi dietos nesportuosite, raumenys gali suglebti ir oda suglebusi.
2. Baltymų dienas gali lydėti silpnumo jausmas (dėl angliavandenių trūkumo).
3. Gydytojų teigimu, numesti svorio nepakenkiant sveikatai yra ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Švediška sistema leidžia greičiau numesti svorio.
4. Draudžiama sergant širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininės sistemos ligomis, inkstų ligomis, diabetu.
5. Kontraindikuotinas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
6. Neleidžiama, jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą, sergate ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis arba po operacijos.

Viskas apie dietinį "žiedlapių" meniu

Švedijoje sukurtas apytikslis dietinis meniu iš esmės nesiskiria nuo kitų svorio metimo sistemų. Svarbu laikytis pagrindinių bendrųjų taisyklių mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. Kiek galite prarasti laikydamiesi šios sistemos, yra individualus klausimas ir priklauso nuo organizmo savybių. Bet faktas, kad laikantis tokios dietos svorio pavyks numesti gana greitai, o rezultatai bus pastebimi iš karto.

Kitas argumentas „Lepestok“ naudai yra tai, kad nereikia iš anksto apgalvoti dietinio meniu, nereikia ruošti neįprastų patiekalų, pirmiausia ieškant jiems ingredientų. Viskas daug paprasčiau. Jums tereikia atsiminti šešis žodžius: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai.

• Žuvies dienos meniu. Pirmasis dietos „žiedlapis“, kaip jau žinome, yra žuvis. Tai reiškia, kad iš jo turi būti sudarytas pirmosios dienos meniu. Veislės gali būti labai įvairios. Paruošimo būdas: virti, troškinti, troškinti arba kepti. Taip pat leidžiama virti žuvies sriubą ir sriubą (bet, žinoma, be bulvių ir kitų sočių daržovių). Virimo metu galite pridėti šiek tiek druskos ir žolelių, kad pagerintumėte skonį. Bet iš viso per dieną nepatartina suvalgyti daugiau nei pusės kilogramo produkto. Skysčiui būtinai gerkite vandenį; leidžiama arbata, geriausia žalia.
• Daržovių dienos meniu. Antrosios dietinės gėlės dienos meniu sudaro daržovės, žalios arba termiškai apdorotos. Daržoves galite virti, troškinti ar kepti garuose. Venkite krakmolingų veislių ir konservuotų maisto produktų. Papildomai meniu galite papildyti šviežiai spaustomis daržovių sultimis. Šią dieną suvalgytas kiekis neturėtų viršyti pusantro kilogramo.
• Vištienos dienos meniu. Taigi, dieta trunka 3 dienas. Ant mūsų spalvingos gėlės liko 4 žiedlapiai. Tai reiškia, kad šiandien dieta susideda iš vištienos krūtinėlės be odos. Jį galima virti, kepti arba virti garuose. Filė (dienos porcijos) svoris neturi viršyti pusės kilogramo. To visiškai pakanka papildyti organizmo baltymų atsargas ir numalšinti alkį. Maistą galite pagardinti druska (tik šiek tiek) ir žolelėmis. Pasirinktinai galima paruošti vištienos sriubą, bet tik be daržovių (daugiausia – įdėkite kelias šakeles žolelių).
• Grūdų dienos meniu. 4 svorio metimo diena – grūdų mono dieta. Ant stebuklingos gėlės lieka 3 iš šešių žiedlapių. Iki to laiko svarstyklės rodo reikšmingus kritimus. O norint, kad svorio metimo procesas tęstųsi, o rezultatai jus džiugintų, reikia tęsti. Grūdų dietą gali sudaryti grūdai, kaip ir grikių dietoje, daigintų kviečių, žalių sėklų, riešutų, sėlenų ir pilno grūdo duonos. Tačiau, remiantis dietologų patarimais, geriau rinktis laukinius ryžius, avižinius dribsnius, grikius.
• Varškės dienos meniu. 5 dietos diena, kurią sukūrė Anna Johansson, apima varškės naudojimą. Bet produkto porcijos, kaip ir riebumas, yra ribotos: ne daugiau kaip pusė kilogramo ir kurių riebumo procentas ne didesnis kaip 9. Bet geriausia bus, jei valgysite visiškai neriebų sūrį. Juk šios dienos meniu – baltyminė, o ne riebi, mono dieta. 0% pieno ir fermentuoto pieno gėrimai padės praskiesti varškės dietą.
• Vaisių dienos meniu. Dieta eina į pabaigą. Stebuklinga gėlė jau numetė penkis žiedlapius, vadinasi, atėjo 6-oji svorio metimo diena. Tai taip pat yra paskutinė, nebent, žinoma, jūsų gėlė turi septynis ar net daugiau žiedlapių. Bet kad ir koks būtų sprendimas – tęsti ar nustoti mesti svorį, šeštos dienos meniu nesikeičia – vaisiai. Šią dieną galėsite pasilepinti obuoliais, greipfrutais, vyšniomis ir kitomis saldžiarūgščiomis dovanomis iš sodo. Bet geriau vengti bananų ir vynuogių. Jei labai pasiilgstate saldumynų, tuomet kaloringesnius vaisius patartina suvartoti iki 12 val. Visą dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip pusantro kilogramo žalių arba keptų vaisių. Gurmanai pagaliau gali pasilepinti vaisių salotomis, pagardintomis vanile (ne cukrumi), cinamonu, kardamonu, citrinos sultimis ir citrusinių vaisių žievele.

Išsamus meniu

Aukščiau mes ištyrėme pagrindines dietos taisykles: kokiu kiekiu ir forma galite vartoti leistiną monoproduktą. Bet visą dieną valgyti tik keptą žuvį ar virtą vištienos krūtinėlę, matai, kiek nuobodu. Iki vakaro, naudojant tokią monoraciją, apetitas gali išnykti, o kadaise mėgstamas produktas gali tapti nekenčiamas vos per 24 valandas. Tačiau ne veltui ramunėlių dieta lyginama su įdomiu žaidimu. Tai taip pat taikoma mitybai. Netikite manimi? Tada išstudijuokite išsamų meniu – originalūs receptai monodietą paverčia tikru restorano maistu.

Žiedlapis 1

1. Pusryčiai: virta žuvis su prieskoniais ir druska.
2. 1 užkandis: žuvis, kepta su žolelėmis ir druska savo sultyse.
3. Pietūs: žuvies sriuba be daržovių.
4. 2 užkandis: garuose virta žuvis su prieskoniais.
5. Vakarienė: pasūdytame vandenyje virta žuvis.
6. Gerkite žaliąją arbatą, žuvies sultinį.

Žiedlapis 2

1. Pusryčiai: tarkuotos morkos.
2. 1 užkandis: bulvės.
3. Pietūs: daržovės, troškintos su druska.
4. 2 užkandis: garuose virtos daržovės.
5. Vakarienė: žalių daržovių salotos.
6. Gerkite žaliąją arbatą, šviežias daržovių sultis.

Žiedlapis 3

1. Pusryčiai: virta vištienos filė.
2. 1 užkandis: folijoje su žolelėmis kepta vištienos krūtinėlė.
3. Pietūs: vištienos sriuba be daržovių su žolelėmis.
4. 2 užkandis: ant grotelių kepta vištiena be odos.
5. Vakarienė: virta vištiena.
6. Gerti žaliąją arbatą, sultinį.

Žiedlapis 4

1. Pusryčiai: virti daiginti kviečiai.
2. 1 užkandis: grikiai su žolelėmis.
3. Pietūs: virti laukiniai ryžiai.
4. 2 užkandis: virti avižiniai dribsniai su riešutais ir sėklomis.
5. Vakarienė: grikiai su žalumynais.
6. Gerti žolelių arbatą, natūralią girą.

Žiedlapis 5

1. Pusryčiai: varškė, pagardinta šaukštu jogurto (natūralaus).
2. 1 užkandis: varškė su nedideliu kiekiu pieno.
3. Pietūs: neriebi varškė.
4. 2 užkandis: varškės ir pieno mišinys.
5. Vakarienė: neriebi varškė.
6. Išgerkite žaliosios arbatos, stiklinę pieno.

6 žiedlapis

1. Pusryčiai: obuoliai.
2. 1 užkandis: greipfrutas.
3. Pietūs: apelsinai.
4. 2 užkandis: ananasai ir kiviai.
5. Vakarienė: rūgštūs obuoliai.
6. Gerkite žolelių arbatą, šviežias vaisių sultis.

Jei jūsų svorio metimo programa yra 7 žiedlapių dieta, paskutinės dienos meniu yra vandens pasninkas arba sklandus perėjimas prie įprastos dietos.

Receptai kiekvienai svorio metimo dienai

Nesvarbu, kiek laiko trunka dieta - 9 žiedlapiai arba standartiniai 6, „gėlių“ dieta visada išlieka skani ir maistinga. O lieknėjantys pagal Annos Johansson sistemą reguliariai papildo meniu naujais dietiniais patiekalais. Yra net tam tikra klasifikacija: daržovių dienos, žuvies, vaisių, daržovių receptai... Žemiau siūlome įdomiausius iš jų ir išsamų paruošimo proceso aprašymą.

Žuvies dieta

Maltos žuvies kukuliai

Jums reikės:

• balta žuvis (upėtakis, polakas) – iki kilogramo;
• žalias;
• druskos.

Žuvies mėsą sumalkite (supjaustykite, permeskite per mėsmalę arba blenderį), pasūdykite, suberkite smulkintus žalumynus. Iš gauto mišinio suformuokite kotletus. Kepti 180 laipsnių orkaitėje.

Žuvies sriuba "Žiedlapis"

Jums reikės:

• žuvis;
• vanduo;
• druskos;
• žalias.

Žuvies filė (jūro lydeka ar kita neriebi rūšis) išvirkite pasūdytame vandenyje, kol suminkštės. Dalį skysčio nupilkite. Žuvies sriubą sutrinkite trintuvu, pridėkite šviežių žolelių.

Aštri žuvis

Jums reikės:

• liesa žuvis;
• česnako skiltelė;
• garstyčių;
• sojos padažas;
• alyvuogių aliejaus.

Marinuokite žuvį aliejaus, sojų padažo, garstyčių ir česnako mišinyje 20 minučių. Kepkite žuvį (be aliejaus) iki auksinės rudos spalvos. Gatavą patiekalą užpilkite šviežiu padažu (iš ingredientų, kuriuose jis buvo marinuotas prieš kepant).

Daržovių dieta

Daržovių patiekalas „Tinginių kopūstų suktinukai“

Jums reikės:

• kopūstai;
• morkos;
• svogūnas;
• pomidorai;
• baklažanai;
• paprika;
• druskos.

Troškinkite susmulkintus svogūnus ir morkas. Sudėkite pjaustytus pomidorus, baklažanus ir paprikas. Troškinkite, maišydami. Sudėkite pjaustytą kopūstą. Supilkite nedidelį kiekį vandens ir įberkite druskos. Paruoškite.

Daržovės paprikose

Jums reikės:

• 4 paprikos;
• morkos;
• pomidoras;
• cukinijos;
• česnako ir svogūno.

Troškinkite tarkuotas morkas, susmulkintus svogūnus, česnaką ir smulkintus pomidorus. Į gautą masę suberkite cukinijas. Troškinti toliau. Pasūdykite, pridėkite žolelių. Paprikas įdarykite paruoštomis maltomis daržovėmis. Virkite lėtoje viryklėje arba puode.

Pomidorų sriuba

Jums reikės:

• pomidorai - 500 g;
• lemputė;
• česnako skiltelė;
• baziliko ar kitų žolelių.

Puode pakepinkite svogūną ir česnaką. Sudėkite kubeliais pjaustytus pomidorus. Virkite maišydami 5-7 minutes. Įpilkite šiek tiek vandens (kad apsemtų pomidorus). Virkite 10 minučių. Atvėsinkite ir sutrinkite blenderiu. Patiekite su žalumynais.

Varškės dieta

Varškės troškinys

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• baltymų;
• truputis lieso pieno.

Visus ingredientus sumaišykite blenderiu. Sudėkite į keptuvę ir kepkite iki auksinės rudos spalvos.

Syrnichki

Jums reikės:

• neriebi varškė (300 g);
• manų kruopos (15 g);
• kiaušinis.

Susmulkintą varškę sumaišykite su kiaušiniu. Iš gautos masės suformuokite rutuliukus, apvoliokite manų kruopose, kepkite orkaitėje, kol iškeps.

Varškės ir kavos dietinis desertas

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• tirpios kavos (apie arbatinį šaukštelį);
• cukraus pakaitalas;
• vandens.

Blenderiu sumaišykite varškę, vandenyje ištirpintą kavą ir saldiklį. Plakite, kol susidarys ori vienalytė masė.

Varškės desertas "Mono"

Jums reikės:

• neriebi varškė;
• lieso pieno;
• cukraus pakaitalas;
• cinamono.

Atsargiai sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį. Plakite iki purumo.

Vištienos dieta

Dietiniai vištienos kotletai

Jums reikės:

• vištienos filė;
• kiaušinis;
• druskos;
• žalias.

Vištieną peiliu supjaustykite mažais kubeliais. Įpilkite druskos, kiaušinių, žolelių. Iškepkite suformuotus kotletus arba virkite dvigubame katile.

Grūdų dieta

Grikių kotletas

Jums reikės:

• 100 g grikių;
• druskos;
• žalias.

Išvirusius grikius atvėsinkite pasūdytame vandenyje. Sumalkite trintuvu. Pridėti žalumynų. Suformuokite kotletus. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje 20 minučių.

Mažo kaloringumo avižiniai sausainiai

Jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 160 g;
• neriebus pienas - stiklinė;
• vanilino (ne cukraus);
• soda - trečdalis arbatinio šaukštelio;
• medus - 10 g.

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu pienu. Įpilkite vanilino, soda ir medaus. Išmaišykite ir palikite kelioms minutėms pastovėti. Ant folijos lakšto suformuokite sausainius. Kepkite karštoje orkaitėje.

„6 žiedlapių“ dietos nutraukimo taisyklės

Tiesą sakant, nėra daug svorio metimo programų, kurių trukmę būtų galima nustatyti savarankiškai. „Gėlių“ dieta klasikinėje versijoje trunka lygiai 6 dienas - būtent tiek žiedlapių yra Annos Johansson ramunėlėse. Tačiau net ir tai nėra kanoninė taisyklė.

Sistemos autorius leidžia jums patiems nuspręsti, kiek laiko galite sėdėti „gėlių“ dietoje.

Daugeliui tai yra mėgstamiausia dieta – galite turėti tiek žiedlapių, kiek širdis geidžia. Vienintelė sąlyga: prieš pradedant antrą ar trečią svorio metimo raundą, svarbu atsiminti „Šešių žiedlapių“ kontraindikacijas ir pasitarti su gydytoju, ar galima toliau mesti svorį. Nesvarbu, kiek kiti laikosi dietos, svarbu, kad tai atneštų jums grožį nepakenkdama.

Ir mitybos specialistai vieningai kartoja tą patį: tik teisingas pasitraukimas iš dietos leis įtvirtinti gautus rezultatus.

Tačiau kaip teisingai atsikratyti svorio metimo ir kaip valgyti mažiau?

• Taisyklė #1. Norint ilgą laiką išlaikyti dietos rezultatus, po jos patartina tuos pačius maisto produktus valgyti dar kelias dienas. Taip pat svarbu palaipsniui didinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 1600-1800 kilokalorijų.
• Taisyklė Nr.2. Po monomitybos svarbu atidžiai parinkti produktus pasninko dietai, nes „Šešių žiedlapių“ metu organizmas priprato prie kokybiško, švelnaus maisto.
• Taisyklė Nr.3. Kad nebūtų pakenkta organizmui, dietas (bet kokias) galima kartoti ne anksčiau kaip po mėnesio. Ši taisyklė galioja ir „gėlių“ sistemai. Palaipsniui didinant dienos kalorijų kiekį, reikia duoti kūnui kelių savaičių atokvėpį. Tada, jei pageidaujama, monodietą galima pakartoti.
• Taisyklė Nr.4. Jei lieknėjantieji savaitę ar ilgiau laikėsi atskiros mitybos principų (o „Šeši žiedlapiai“ būtent jais remiasi), tai pirmosiomis dienomis po dietos reikia laikytis tų pačių taisyklių, palaipsniui į kasdienę mitybą įtraukiant naujus maisto produktus. Beje, gydytojų atsiliepimai apie bet kokias monodietas dažniausiai yra susiję su šiuo konkrečiu klausimu.
• Taisyklė Nr.5. Pasibaigus dietai, siekiant išlaikyti pasiektus rezultatus, taip pat svarbu nepamiršti apie sporto naudą bei anticeliulitinio masažo efektyvumą. Šis procedūrų kompleksas padės atkurti raumenų tonusą, stangrinti odą, išvengti suglebimo numetus svorio.

Gydytojų atsiliepimai apie „gėlių“ dietą

Dietologų atsiliepimai apie „Šešius žiedlapius“, kaip bebūtų keista, ne visada yra teigiami, nors daugelis šaltinių teigia, kad šios sistemos autorius yra profesionalus mitybos specialistas. Pirmiausia verta paminėti, kad greitas svorio metimas kelia nerimą gydytojams. Gydytojai atsargiai žiūri į pusės kilogramo kasdienį svorį, kurį žada monodieta. Biocheminių procesų požiūriu 1 kilogramas poodinių riebalų negali suskaidyti net per savaitę, jau nekalbant apie dietos žadėtas 2 dienas. Jei toks rezultatas pastebimas, tai įmanoma tik dėl raumenų masės išsausėjimo ir dehidratacijos. Ir kuo mažiau žmogaus kūne raumenų, tuo lėčiau nyksta riebalai. Be to, mono dietos dažnai išprovokuoja medžiagų apykaitos sutrikimus, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.

Tačiau, ar laikytis šešių žiedlapių dietos, ar ne, kiekvienas nusprendžia pats, perskaitęs atsiliepimus apie tai. Ši svorio metimo sistema, kaip ir daugelis kitų, negali pakenkti sveikam kūnui, jei į ją žiūrite protingai. Žinoma, ligą gali sukelti mėnesių išsekimas nuo bado, maistingos subalansuotos mitybos atsisakymas, gyvybiškai svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Tačiau viena dietinės mitybos savaitė nesutrikdys sistemų veikimo. Negana to, net medikai sutaria: savaitė atskirų valgymų – puikus organizmo apsivalymas, o gerai apgalvota sporto programa padės greitai susigrąžinti formas ir nušlifuoti grakščius naujojo liekno kūno kontūrus.