Daugelis žmonių bando atsikratyti kelių papildomų svarų nedėdami rimtų pastangų. Dauguma žmonių apsisprendžia pasirinkti vieną ar kitą dietą. Mūsų svetainėje galite rasti dešimtis, jei ne šimtus variantų, kaip numesti svorio ribojant maistą.
Nemažai žmonių domisi japoniškos dietos meniu 14 dienų. Tekančios saulės šalis visada traukė savo paslaptingumu ir neprieinamumu. Dėl to šis kovos su kūno svoriu metodas plačiai išpopuliarėjo.
Kas yra japonų dieta?
Samurajų ir plonų, gražių geišų įvaizdis verčia susimąstyti, kaip reikėtų maitintis, kad atrodytų taip pat. Dažnai, išgirdęs technikos pavadinimą, žmogus prisimena sušius, ryžius ir jūros gėrybes. Tiesą sakant, japonų dietos meniu 14 dienų yra daug proziškesnis ir pažįstamas paprastiems žmonėms.
Jame yra:
- Žuvis (filė) – 2,0 kg. Ešeriai ar karosai netiks. Kalbame apie jūrų atstovus.
- Jautienos mėsa – 1,0 kg.
- Vištiena (krūtinėlė) – 1,0 kg.
- 1 pakuotė pupelių kavos ar arbatos (pasirinkti pagal vartotojo skonį).
- 0,5 litro aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
- Tradicinės morkos – 3,0 kg.
- Paprasti kopūstai - 2 vidutinio dydžio galvutės.
- Baklažanai ir cukinijos – iš viso 1,0 kg.
- Įvairūs vaisiai – 1,0 kg. Bananai ir vynuogės draudžiami.
- 1,0 litro pomidorų sulčių.
- 1,0 litro neriebaus kefyro.
- 20 vištienos kiaušinių.
- 2 citrinos.
- Sumažinti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį dietoje;
- 3 valgymai per dieną be užkandžių tarp pagrindinių valgymų;
- Griežtas grafiko laikymasis. Metodikos autoriai sukūrė specialią lentelę, kuri reguliuoja dienos valgiaraštį. Norėdami gauti gerą efektą, negalite pakeisti taisyklėse nurodytų produktų, net jei labai norite;
- Didelio vandens kiekio suvartojimas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto negazuoto kambario temperatūros vandens.
Pagrindiniai principai
Teisingas dviejų savaičių japonų dietos meniu yra labai paprastas, tačiau iš žmogaus reikia rimtos ištvermės ir valios. Daugeliui nepasiruošusių žmonių, norinčių numesti kelis kilogramus, toks svorio metimo būdas gali būti tikras iššūkis. Prieš pradėdami apribojimus, turite pasitarti su gydytoju.
Pagrindiniai aspektai, kurie padės sudeginti kūno svorį, yra šie:
Jūs negalite laikytis dietos be išankstinio pasiruošimo. Pirma, patartina palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį keletą dienų ir valgyti tuo pačiu metu. Daugybė merginų, kurios praktikavo „japonus“ be psichologinio požiūrio ir tinkamo pasiruošimo, apžvalgos rodo galimas alpimo būsenas. Priežastis paprasta – organizmas neatlaiko staigaus ir staigaus maistinių medžiagų kiekio sumažėjimo.
Dieta 2 savaites
Japonijos dietos meniu 14 dienų atrodo taip:
1 diena
Pusryčiai: bet koks gėrimas, kava ar arbata;
Pietūs: 2 virti kiaušiniai, truputis virtų kopūstų (pagal skonį) su alyvuogių aliejumi ir stikline pomidorų sulčių;
Vakarienė: 200 g žuvies. Virti arba kepti.
2 diena
Pusryčiai: riekelė duonos ir stiklinė arbatos ar kavos;
Pietūs: 200 g žuvies su virtais kopūstais ir sviestu;
Vakarienė: 100 g virtos mėsos (jautienos) ir 200 ml kefyro.
3 diena
Pusryčiai: gabalėlis baltos arba sėlenų duonos su stikline arbatos ar kavos;
Pietūs: cukinija, kepta keptuvėje su sviestu. Galima pakeisti baklažanais. Neribotas kiekis;
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g garuose virtos jautienos, švieži kopūstai salotų su alyvuogių aliejumi pavidalu.
4 diena
Pusryčiai: vienos vidutinės citrinos sultys su morkomis (1 vnt.);
Pietūs: 200 g jūros žuvies ir stiklinės pomidorų sulčių;
Vakarienė: 200 g bet kokių jūsų pasirinktų vaisių.
5 diena
Meniu identiškas ankstesnei (4) dienai.
6 diena
Pusryčiai: kava ar arbata;
Pietūs: 0,5 kg virtos vištienos, šviežių kopūstų su morkomis ir trupučiu augalinio aliejaus (alyvuogių). Be pridėtinių prieskonių;
Vakarienė: 1 morka ir 2 gerai virti kiaušiniai.
7 diena
Pusryčiai: arbata arba kava;
Pietūs: 200 g mėsos (jautienos) be prieskonių;
Vakarienė: liekninančiam rinktis: 200 g žuvies arba 200 g obuolių, arba 2 virti kiaušiniai su morkomis ir alyvuogių aliejumi, arba 100 g jautienos + stiklinė neriebaus kefyro.
8 diena
Pusryčiai: bet koks gėrimas, pupelių kava be pridėtinio cukraus arba žalioji arbata;
Pietūs: 0,5 kg vištienos (virti), švieži kopūstai kaip salotos su alyvuogių aliejumi ir morkomis. Jūs negalite pridėti druskos ir pipirų;
Vakarienė: 1 morka ir 2 kiaušiniai.
9 diena
Pusryčiai: šviežiai spaustos citrinos sultys su viena morka;
Pietūs: 200 g fish and 200 ml tomato juice;
Vakarienė: 200 g obuolių, kriaušių ar kitų jūsų pasirinktų vaisių.
10 diena
Pusryčiai: žalioji arbata arba nesaldinta kava;
Pietūs: 1 kietai virtas kiaušinis, 3 nedidelės morkos su alyvuogių aliejumi ir 50 g varškės arba kietojo sūrio;
Vakarienė: 200 g pears, apples, dates.
11 diena
Pusryčiai: a slice of bread with coffee or tea;
Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti keptuvėje su alyvuogių aliejumi. Nėra kiekio apribojimų;
Vakarienė: 1 gerai virtas kiaušinis, 200 g mėsos (jautienos) be prieskonių ir žali kopūstai su alyvuogių aliejumi.
12 diena
Pusryčiai: a slice of bread with coffee or tea;
Pietūs: žuvis pagal skonį be prieskonių – 200 g, šiek tiek šviežio kopūsto su alyvuogių aliejumi;
Vakarienė: 100 g virtos mėsos (jautienos) be prieskonių ir 200 ml kefyro.
13 diena
Pusryčiai: arbata arba kava;
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai su virtais kopūstais ir sviestu, 200 ml pomidorų sulčių;
Vakarienė: 200 g bet kokios formos žuvies be prieskonių.
14 diena
Pusryčiai: arbata arba kava;
Pietūs: 200 g žuvies su žaliu kopūstu ir sviestu;
Vakarienė: stiklinė kefyro ir 200 g virtos jautienos be prieskonių.
Cukraus negalima dėti į arbatą ar kavą. The use of salt or other spices is prohibited.
Kaip matote, japonų dieta yra griežta ir reikalauja rimtų apribojimų. Tačiau manoma, kad tai padeda pašalinti nuo 5 iki 8 papildomų svarų ir turi ilgalaikį poveikį.
Svarbiausia nepradėti persivalgyti iškart išėjus iš jos. Per metus galima pravesti ne daugiau kaip 3-4 panašius kursus. Jei jūsų sveikatos būklė pablogėja, turėtumėte nustoti riboti ir kreiptis į gydytoją.