Veiksmingas būdas numesti svorio ir padėti sudeginti riebalus per trumpą laiką ne visada yra sinonimai, o greičiausio lieknėjimo būdo paieškos dažnai baigiasi pavojingos organizmui dietos suradimu. Ar įmanoma nepakenkiant sveikatai per trumpą laiką atsikratyti daugybės papildomų kilogramų ir pagreitinti medžiagų apykaitą, ar tai moterų utopija?
Kas padeda greitai numesti svorio
Didelis riebalų netekimo tempas įmanomas tik taikant integruotą požiūrį: atsisakę saldumynų, bet ir toliau kasdien gulėdami ant sofos, per savaitę numesite tik 1–1,5 kg. Jei iš pradžių esate normalaus svorio, yra rizika, kad šis metodas neduos rezultatų. Situacija bus panaši, jei bandysite susikurti sportinį režimą, bet ir toliau rysite keptus kiaulienos kotletus ir pyragus. Jei ieškote greičiausio būdo numesti svorio, visapusiškai naudokite visus esamus metodus (tai reiškia tuos, kurie nekenkia jūsų sveikatai).
Kaip efektyviai numesti svorio
Medikai primena, kad problemos atsikratyti galima tik atradus jos atsiradimo priežastį, todėl joks populiarus ir greitas lieknėjimo būdas, kurį propaguoja atviri šaltiniai, neveiks, jei nežinai, kodėl priaugo antsvorio. Prielaidų gali būti daugiau nei tuzinas – nuo paprastų mitybos klaidų iki hormonų disbalanso.
Keletas bendrų patarimų, kurie padės efektyviai numesti svorio:
- normalizuoti miegą ir budrumą;
- išvengti streso;
- peržiūrėti savo mitybos planą;
- stenkitės mažinti porcijas, bet valgykite iki 6 kartų per dieną;
- gaminkite patys – taip pamatysite, iš ko susideda patiekalas;
- valgykite tik tada, kai esate alkanas, o ne tada, kai norite ką nors įdėti į burną;
- Nepamirškite užfiksuoti net ir menkiausių pasiekimų pakeliui į siaurą juosmenį ir lieknas kojas – reikia vizualinės motyvacijos.
Būdai greitai numesti svorio
Visus metodus, kuriais galima aktyviai mažinti svorį ir mažinti apimtis, gydytojai išsakė ne kartą. Dietologija nieko naujo nepateikė – veiksmingi ir saugūs išlieka tik šie metodai:
- sekti suvartojamų kalorijų kiekį;
- vandens balanso palaikymas;
- fizinio aktyvumo reguliarumas;
- dėmesys BJU.
Kai kurios merginos, kurios atitinka visus 4 punktus, gali stebėtis, kodėl joms nepavyksta per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų. Priežastis yra pradinėje kūno būsenoje ir gebėjime derinti išvardytus veiksnius. Fizinis aktyvumas ir mityba turi būti ypatingai derinami, kad ką tik suvalgytos kalorijos nesudegtų, nes sumažinti kūno svorį bus galima tik eikvojus turimas atsargas. Taip pat reikia sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, kad jūsų nepersekiotų alkio jausmas, kuris trukdys riebalų deginimo procesui ir netgi gali jį pakeisti.
Kalorijų suvartojimo mažinimas
Greičiausias būdas, kurį vadina gydytojai ir kuriuo remiasi dauguma dietų, žadančių „minus 15 kg per savaitę“, – skaičiuoti suvalgytas kalorijas ir nustatyti joms tam tikrą dienos normą. Pagal visuotinai priimtus standartus, moterų dienos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1200 kcal, tačiau mitybos specialistai mano kitaip: kiekvienas žmogus, norėdamas numesti svorio, turi apskaičiuoti individualias ribines vertes. Kalorijų poreikį lemia fizinis aktyvumas, amžius, svoris ir net kūno tipas.
Per trumpą laiką galite atsikratyti papildomų svarų, jei:
- Suskaičiavę, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti svorį, sumažinkite šį skaičių 15%.
- Pasirūpinkite BJU santykiu, tam pačiam parametrui palikite tik 1 g baltymų vienam kilogramui esamo svorio meniu ir apie 3 g angliavandenių. Likusios kalorijos nueis į riebalus.
- Perskaičiuosite savo dienos kalorijų normą 2 kartus per mėnesį, jei planuojate sulieknėti per šešis mėnesius (tai yra numesti daugiau kilogramų).
Baltymų mityba
Sporto aikštelėje aktyviai praktikuojamas džiovinimas - tai ypatinga dietos rūšis, kurios metu riebalai greitai sudeginami kūne, o raumenys yra gražiai kontūruojami. Sportininkai šią techniką dažniausiai naudoja prieš varžybas ir trumpą laiką, nes pažeidžia kepenis ir endokrininę sistemą. Valgydami tik liesą mėsą, varškę, žuvį, sūrį, kiaušinių baltymus ir žalumynus, greičiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau tik tuo atveju, jei turite nuolatinį fizinį aktyvumą. Jei jų nėra, nėra prasmės vartoti baltymų dietą: svoris padidės.
Vandens balansas
Lipolizė yra riebalų netekimo procesas, kurį atlieka riebalų ląstelė, tai yra jų skilimas. Jį sukelia fizinis aktyvumas, o jei organizmas tinkamai funkcionuos, išsiskyrę riebalai pasieks mitochondrijas ir ten sudegs, virsdami energija. Šis procesas yra esminis žmogaus bandymuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų, ir tai neįmanoma be pakankamo vandens kiekio. Jei geriate mažai, negalima nepaminėti greito riebalų deginimo, kad ir koks griežtas lieknėjimo būdas būtų pasirinktas – lipolizei vandens balansas yra ne mažiau svarbus nei reguliari mankšta.
Keletas taisyklių, kurios padės greitai atsikratyti papildomų svarų:
- Apskaičiuokite patys, kiek skysčio jums reikia išgerti per dieną. Formulė paprasta – 30 ml kiekvienam svorio kilogramui.
- Jei išgeriate puodelį kavos, jį reikia kompensuoti 3 puodeliais vandens.
- Vanduo yra tik vanduo: ne arbata, ne sultys, ne kompotas. Visi gėrimai yra maistas.
- Jei vos išgėrėte stiklinę vandens prieš bandydami numesti svorio, palaipsniui didinkite tūrį, kitaip rizikuojate pakenkti kepenims.
Veiksmingos dietos
Visos dietos, padedančios numesti svorio per trumpą laiką, iš esmės yra vienodos: tai yra privalomas visų rūšių paprastų angliavandenių, įskaitant duoną, atsisakymas. Draudžiama net vartoti nesmulkintus grūdus, jei siekiate greitai numesti svorio, kad nesukeltumėte naujų riebalų sankaupų. Be to, teks pamiršti keptą maistą, aliejaus naudojimą (net alyvuogių aliejaus neturėtumėte) ir parduotuvėje pirktus padažus. Tarp draudžiamų gėrimų yra alkoholis, supakuotos sultys ir soda.
Maisto produktai, skatinantys greitą riebalų deginimą
Maistas, kurį valgote, gali būti naudingas ne tik jūsų sveikatai, bet ir figūrai, veikdamas kaip natūralus riebalų degiklis. Veiksmingumo požiūriu maisto produktai negali būti lyginami su sportiniais vaistais, nes juose reikalingų medžiagų koncentracija yra maža, tačiau galėsite pamatyti teigiamą rezultatą. Ieškodami greičiausio būdo numesti svorio, kiekvieną dieną turite valgyti riebalus deginančius maisto produktus, geriausia įtraukti juos į kiekvieną valgį. Jums bus vertingi šie dalykai:
- imbieras, aitrioji paprika, cinamonas ir kiti šildantys prieskoniai;
- šviežių mėtų ir baziliko lapelių;
- visų rūšių kopūstų (ypač brokolių);
- avokadas;
- ananasų;
- greipfrutas ir citrina;
- šparaginės pupelės;
- spanguolių.
Pratimai norint atsikratyti papildomų svarų
Fizinis aktyvumas yra tikras būdas įgyti gražią figūrą, o jei nerimaujate dėl greito riebalų masės praradimo, treniruotis reikėtų kasdien. Tačiau tai taikoma tik aerobinei veiklai – bėgimui, šokinėjimui, fitnesui ir pan. Jei norite naudoti treniruotes kaip greitą būdą numesti svorio, jos turėtų trukti valandą, geriausia ryte, prieš valgį. Tuo atveju, kai negalite gyventi be pusryčių (nulinio cukraus lygio rizika), jie turėtų būti lengvi: idealiai tinka omletas, pagamintas iš poros baltymų su vandeniu. Be to, norint numesti svorio, į savo tvarkaraštį reikia įtraukti 3 jėgos treniruotes, kurių programa sudaroma individualiai.
Greičiausias būdas numesti svorio namuose
Pasninkas – akivaizdus sprendimas, tačiau pavojingas: svorio numesti pavyks, bet su rizika sveikatai. Griežtos dietos duoda beveik tuos pačius rezultatus, todėl jų negalima laikyti geru ir patikimu būdu numesti svorio per kelias dienas. Tačiau jei jums svarbus greitis ir esate pasirengęs paaukoti kokybę, galite jų griebtis, tik trumpam. Specialistai mano, kad pagrindinis būdas numesti papildomų kilogramų per trumpą laiką yra pakeisti meniu angliavandenių atsisakymo naudai: be jų svorio metimas bus stipresnis.
Skubus svorio metimas per savaitę
Dietos, kurios siūlo ne tik kalorijų mažinimą, bet ir valymą, puikiai tinka metant svorį. Jie gali būti naudojami kaip greitas būdas numesti svorio per savaitę, tačiau nepamirškite, kad per šį laiką negalima užsiimti nei protinės, nei fizinės veiklos, nes su maistu gaunamos energijos užteks tik pagrindinei veiklai. Idealiu atveju su tokia mityba stengtis numesti svorio geriau savaitgalį. Galite pasilikti prie daržovių, vaisių, kefyro ir t.t., tačiau nepamirškite tinkamos išeities, antraip kilogramai neskubės grįžti.
Ekspreso metodai
Jei neatsižvelgsite į mono dietas, yra keletas kitų būdų greitai numesti svorio. Vienintelė esmė ta, kad riebalai su jais nepradės aktyviau degti, todėl mesti svorį galėsite tik netekdami skysčių ir raumenų. Galimos šios parinktys:
- Vengti druskos yra puikus būdas sustabdyti vandens sulaikymą organizme ir jūsų svoris nukris.
- Vakarienę pakeiskite stikline kefyro/ryazhenka su pora šaukštų sėlenų.
- Nustokite valgyti po 19:00 – šis metodas tinka svorio metimui.
- Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens su pora citrinos griežinėlių.
Visapusiškas svorio metimas namuose
Remdamiesi aukščiau išvardintais metodais, galite išvesti sau namų darbų metodą, kuris padės numesti svorio minimaliai pakenkiant sveikatai, tačiau maksimaliai išsaugant kūno kokybę:
- Kasdienis aerobinis pratimas valandą.
- Meniu daugiausia augalinės kilmės ir liesų baltymų.
- Mažos porcijos – dažnas valgymas.
- Daug švaraus vandens.
- Nevalgyti 2 valandas prieš fizinį krūvį ir tiek pat po.
- Jėgos treniruotės kas antrą dieną.
- Kasdien įvyniojimai ir probleminių vietų masažas.
Populiariausios technikos moterims
Grynas sveikos mitybos ir sporto tandemas rodo gerus rezultatus, tačiau dažnai tai nėra pats greičiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų, todėl moterys šią programą papildo keliais punktais:
- Pasninko dienos – kas savaitę, kad nesulėtėtų svorio metimo tempas.
- Sportinių riebalų deginimo priemonių naudojimas padės numesti svorio tik kartu su treniruotėmis.
- Anticeliulitiniai įvyniojimai su moliu ir eteriniais aliejais yra patikimas būdas pašalinti skysčius, pagerinti odos būklę ir sumažinti svorį.
- Vakuuminis arba taurelių masažas yra geras būdas numesti svorį klubų ir sėdmenų srityse bei pašalinti pilvo apimtis.
Kaip nenumesti svorio
Siekdamos greito svorio metimo, moterys netgi yra pasirengusios rizikuoti savo sveikata, jei yra įsitikinusios rezultatu. Tačiau gydytojai skuba priminti: visi ekstremalūs metodai, kurie žada padėti numesti svorio 10 kg per savaitę ar greičiau, lemia tą patį greitą visų kilogramų grąžinimą ir dažnai su priedais „svorio padidėjimo“ forma. Yra net pavojingiausių greito svorio metimo būdų reitingas:
- Gerkite tabletes. Daugiausia kalbame apie tuos, kurie iš pradžių nesikreipia į svorio metimą, tai yra, jų savybės slopinti apetitą ar sumažinti svorį yra šalutinis poveikis (pavyzdžiui, antidepresantai). Tai taip pat taikoma vidurius laisvinamiesiems ir diuretikams, nes jie nesukelia riebalų deginimo; svorio galima numesti tik pagal svorį – ne pagal apimtį.
- Ilgą laiką laikantis monodietų – greitas, bet neskausmingas lieknėjimo būdas: organizmas patiria ne tik kalorijų, bet ir vitaminų bei mikroelementų trūkumą, todėl pirmiausia nukentės ne riebalų sankaupos, o sveikata.
- Daryti klizmas. Tai geras greitas būdas atsikratyti toksinų, taip pat galima numesti svorio, tačiau kiekviena tokia procedūra išplauna naudingąsias medžiagas ir apkrauna žarnyną.