Japoniškos dietos 14 dienų meniu ir schema

Kokios asociacijos jums kelia japoniškos dietos pavadinimą? Galbūt jums patinka švieži vyniotiniai ar jūros dumblių salotos, pagardintos aromatiniais priedais? Tiesą sakant, japoniškoje dietoje tradicinių japoniškų patiekalų nerasite, tačiau yra sveikų ir skanių maisto produktų, kurių tinkamas derinys padės priaugti 5-8 kilogramus svorio vos per 2 savaites.

Pagrindinis japoniškos dietos principas – riboti angliavandenių ir riebalų kiekį, taip pat ugdyti valią ir kantrybę.

Išsamus japoniškos dietos meniu 14 dienų

Dvi savaites dietos mums reikia:

• geros kavos (gersime daug ir dažnai, todėl geriau, kad buvo tiesiog labai geros, kokybiškos kavos pupelės);
• jautiena;
• vištienos kiaušiniai;
• pomidorų sulčių arba kelių šviežių pomidorų;
• Baltieji kopūstai;
• augalinis aliejus (geriau, jei naudojate alyvuogių aliejų arba linų sėmenų aliejų);
• bet kokių (jūsų mėgstamų) vaisių;
• jūros žuvys (upėtakis, lašiša, paltusas, lašiša);
• morkos;
• krekeriai, duona (ruginė);
• kefyro (neriebaus kefyro geriau nesirinkti).

Diena numeris 1

• Ryte geriame ką tik užplikytos kavos (be saldumynų). Prieš kavą išgerkite stiklinę šilto vandens, kad paruoštumėte skrandį pusryčiams.

• Pietums ruošiame lengvas kopūstų salotas su sviestu. Tokios salotos padės išvalyti organizmą (grynos skaidulos), o alyvuogių aliejus leis odai išlikti jaunai ir gražiai (tai ypač svarbu dietos metu). Per pietus išgeriame stiklinę pomidorų sulčių arba suvalgome vieną pomidorą.
• Vakarienė bus kukli, bet soti. Paimkite bet kokią žuvį, išvirkite arba kepkite orkaitėje be druskos.

Diena numeris 2

• Pusryčiams vėl geriame kavą be pieno ir leidžiame sau valgyti su duonos rieke (rugine). Taip pat prieš pusryčius nepamirškite stiklinės šilto vandens.
• Per pietus kartojame vakarykštės vakarienės meniu – kepta arba virta žuvis be druskos.
• Vakare verdame jautieną. Mėsą patartina virti arba troškinti be druskos. Vakarienę nuplauname kefyru.

3 diena

• Tradicinį rytą lydi nesaldi kava su biskvitu ar skrebučiu. Atminkite, kad skrebučiai ir sausainiai yra tiksliai vienas gabalas, o ne visas kilogramas!
• Per pietus patys išsikepame skanias ir neįprastai sveikas cukinijas. Galima kepti (griežinėliais ar puselėmis) trupučiu aliejaus arba kepti folijoje.

• Šiandien mūsų laukia tikrai karališka vakarienė! Kietai virti kiaušiniai (2 vnt. ). Taip pat verdame jautieną ir visą ją valgome su kopūstų salotomis.

Diena numeris 4

• Po vakarykštės šventės ryte gauname tik aštrią kavą. Jokių sausainių ir džiūvėsėlių.
• Pietūs irgi atrodo kiek menki – kietai virtas kiaušinis, 3 morkos su sviestu. Vienintelis pietų džiaugsmas – sūris! Bet tik 200 gramų.
• Tačiau vakarienei mūsų laukia tikra laimė – vaisiai! Tiesa, jūsų stalą šią dieną galima papuošti tik 200 gramų obuolių, apelsinų ar kriaušių.

Diena numeris 5

• Jei jums beprotiškai nuobodu gerti kavą pusryčiams, šiandien jūsų diena! Pusryčiaujame su tarkuotomis žaliomis morkomis, pagardintomis citrinos sultimis (galite tiesiog išspausti sultis iš pusės citrinos).
• Pietums jau turime įprastą virtą ar keptą jūros žuvį (apie 400 gramų) ir stiklinę pomidorų sulčių, kurias taip pat galima pakeisti šviežiu pomidoru.
• Jei nuo vakar liko vaisių, puiku! Šiandien vėl pasitinkame vakarienę su įvairiais vaisiais.

6 diena

• Rytą pasitinkame su šviežia kava. Ir mes pradedame svajoti apie vakarienę.
• Per pietus vaišinsime vištienos (verdame apie 400 gramų) ir kopūstų salotomis.
• Už sočią dienos racioną mokame gana menka vakariene iš dviejų kiaušinių ir morkų salotų.

Diena numeris 7

• Pusryčiams geriame žaliąją arbatą.

• Po pietų džiuginame įdomiu vaisių ir virtos jautienos deriniu.
• O vakarienę septintą dietos dieną sudarome patys – iš bet kokių praėjusių šešių dienų vakaro variantų (išskyrus gausiausią trečios dienos vakarienę)

Diena numeris 8

• Šios dienos dieta visiškai sutampa su septinta mūsų dietos diena – žalioji arbata, jautiena su vaisiais ir bet kokia jūsų pasirinkta vakarienė, išskyrus trečios dienos vakarienę.

9 diena

• Ryte po stiklinės šilto vandens išgeriame karštos kavos.
• Per pietus leidžiame sau valgyti vištieną (pusę mažos skerdenos). Valgome su kopūstų arba morkų salotomis (pasirinktinai).
• Iš vakaro išverdame sau du kiaušinius ir sutriname žalias morkas (reikia apie 200 gramų, tai yra maždaug viena stiklinė).

Diena numeris 10

• Ryte darome pertraukėlę nuo kavos, pasilepiname morkų salotomis su alyvuogių aliejumi.
• Per pietus iš šaldytuvo išimame didelę skanią žuvį, kepame arba troškiname ir su malonumu valgome. Žuvį nuplauname stikline pomidorų sulčių.
• Vakarienei valgome vaisius.

11 diena

• Pusryčiausime prie puodelio juodos kavos su skrebučiais arba nesaldžiais sausainiais.

• Pietums kepkite arba kepkite orkaitėje vidutinę cukiniją.
• O vakarienei gauname jau pažįstamus 2 kietai virtus kiaušinius, virtą jautieną ir kopūstų salotas.

12 diena

• Pusryčiams – tik kava ir labai mažas gabalėlis ruginės duonos.
• Pietaujame su kepta arba kepta žuvimi su pomidorų, agurkų ar kopūstų salotomis. Salotas dar pagardiname alyvuogių aliejumi (vietoj įprasto majonezo).
• Vakarienei gauname stiklinę kefyro ir virtos jautienos.

13 diena

• Jau numatydami artėjančią kankinimo pabaigą, pusryčiaujame su kavos puodeliu.
• Toliau – du kiaušiniai su kopūstų salotomis ir pomidorų sultimis.
• Vakare – jūros žuvis.

14 diena

Jei baigsite skaityti meniu neturėdami sumuštinio rankoje, vadinasi, laimėjote! Ir greičiausiai jūs jau gavote savo apdovanojimą - minus 5-8 kilogramai. Bet mums liko tik viena diena atsilaikyti.

• Pusryčiams džiaugiamės galėdami patys išsivirti kavos.
• Pietaujame su žuvies ir kopūstų salotomis.
• Vakarieniaujame su virta veršiena su stikline kefyro. Prieiname prie veidrodžio ir džiaugiamės rezultatu!

Kaip lengva perkelti japonišką dietą?

1. Svarbu tinkamai susireguliuoti psichologiškai. Pasistenkite susitarti su savimi – prieš pradėdami dietą neįsisakykite sau, kad dabar teks gyventi griežtų apribojimų režimu. Mūsų organizmas į tokias nuostatas reaguoja vienareikšmiškai – ryžtingai nenori atsisveikinti su antsvoriu. Įsivaizduokite, kad dalyvaujate linksmame žaidime.

Mėgaukitės nauja patirtimi. O harmoniją ir gerą savijautą tikrai gausite kaip atlygį.

2. Nepamirškite gerti daug švaraus ir negazuoto vandens ne tik dietos metu, bet ir po jos. Pirma, vanduo sukuria sotumo jausmą. Antra, tai tiesiog būtina normaliai medžiagų apykaitai, toksinų ir toksinų pašalinimui iš organizmo. Ir trečia, maisto apribojimų metu vanduo gelbsti mūsų odą nuo išsausėjimo.
3. Dietos metu visiškai venkite druskos, saldumynų ir alkoholio.
4. Stenkitės sklandžiai patekti į japonų dietą ir iš jos išeiti. Lygiai taip pat po dietos nepulkite į mėgstamus saldumynus, keptas vištienos šlauneles, koldūnus ir kitus figūrai žalingus maisto produktus. Atminkite, kad harmonija ir santūrumas maiste yra būtini kūno harmonijai.

Likus 2-3 savaitėms iki dietos, palaipsniui atsisakykite kaloringo maisto, mažinkite suvartojamo maisto kiekį.

5. Laikykitės visų japoniškos dietos meniu elementų. Tik vienas netinkamu laiku paimtas produktas gali visiškai sunaikinti jūsų pastangas. Todėl jei nuspręsite laikytis dietos, laikykitės jos pagal visas taisykles.