Bet kuri mergina nori atrodyti patraukliai, o tai neįmanoma be idealios figūros. Siekdamos puikių formų, dailiosios lyties atstovės yra pasirengusios daug kam.
Tačiau dauguma svorio metimo būdų daro tik žalą.
Kaip numesti svorio ir išlaikyti savo sveikatą?
Norėdami tai padaryti, pakanka praturtinti savo mitybą maisto produktais, kurie padeda deginti riebalus.
Šiame straipsnyje mes stengsimės jums perteikti, kaip tinkamai naudoti riebalus deginančius maisto produktus savo mityboje.
Kas yra riebalus deginantys maisto produktai?
Šie maisto produktai turi mažai kalorijų, o jų savybių stiprumas padeda greitai virškinti maistą, paverčiant jį energija ir vitaminų kompleksu, tačiau nesukelia riebalų nusėdimo.
Riebalų deginimo produktų kategorijai priskiriami labiausiai paplitę vaisiai, daržovės, mėsos gaminiai.
Jomis pagrįstos dietos principas yra tas, kad reikia valgyti maistą, kuris padeda deginti riebalus – jame yra magnio, vitamino C, taurino, metionino, magnio, jodo.
Šis rinkinys skatina augimo hormono, kuris padeda nukreipti riebalų atsargas į ląstelių dalijimąsi, gamybą.
Dėl šios priežasties jie nėra sulaikomi organizme.
Riebalų deginimo produktų rūšys
Natūralūs riebalus deginantys produktai apima aktyvias biomedžiagas – jos verčia deginti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina apetitą ir valo nuo kenksmingų medžiagų.
Jei atsižvelgsite į lentelę su riebalus deginančiomis medžiagomis, tai apima maisto produktus, kurie gali sumažinti kalorijų, kurias organizmas gali lengvai įsisavinti, skaičių.
Be to, jie yra natūralios kilmės ir nekenkia organizmui.
Apsvarstykite riebalus deginančių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašą.
Labiausiai paplitę riebalus deginantys maisto produktai yra šie:
- Daug skaidulų turinčios daržovės.Visų pirma, šiai kategorijai priskiriami kopūstai, o riebalus deginančių savybių turi visos jo veislės – baltieji kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai. Jis naudingas tuo, kad priverčia organizmą virškinimui išleisti daugiau kalorijų, nei jame yra. Panašiomis savybėmis pasižymi agurkai, paprikos, artišokai, salierai, raudonieji burokėliai;
- Alyvuogės ir alyvuogių aliejus.Šie maisto produktai gali padėti pagerinti skrandžio veiklą ir kontroliuoti svorį. Dešimt alyvuogių per dieną ir šaukštas alyvuogių aliejaus padeda geriau pasisavinti riebalus ir druskas, taip pat šalina toksinus;
- Žalioji arbata.Šis gėrimas padeda išvalyti organizmą ir deginti kalorijas. Taip pat kiniška puerh arbata pasižymi puikiomis riebalus deginančiomis savybėmis;
- Prieskoniai.Cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir taip deginti riebalus. Norint pasiekti norimą efektą, į savo racioną reikėtų įtraukti ketvirtadalį arbatinio šaukštelio šio prieskonio. Be cinamono, imbieras pasižymi puikiomis riebalus deginančiomis savybėmis;
- Citrusiniai.Norėdami kovoti su antsvoriu, galite naudoti mandarinus, citrinas, apelsinus, pomelus. Tačiau choleretinį poveikį turintis greipfrutas efektyviausiai kovoja su riebalais – to dėka į organizmą patekę riebalai greitai suskaidomi. Reikėtų nepamiršti, kad šios medžiagos yra vaisiaus membranose, todėl ją reikia vartoti visą;
- Avietės.Japonijos mokslininkai įrodė, kad avietėse yra fermentų, padedančių skaidyti riebalus, todėl šio produkto reikėtų suvalgyti po pusę stiklinės pusvalandį prieš valgį;
- Razinos.Šis produktas taip pat puikiai pašalina riebalus iš kūno. Galite pasigaminti skanią razinų uogienę kaip papildymą savo mitybai. Norėdami tai padaryti, sumalkite 100 g razinų ir džiovintų abrikosų, 400 g džiovintų slyvų, 200 g erškėtuogių, įdėkite medaus ir suvalgykite po valgomąjį šaukštą. Tai turėtų būti daroma du kartus per dieną.
Be natūralių produktų, yra ir dirbtinių riebalų degintojų, tačiau tokius vaistus reikėtų rinktis itin atsargiai.
Bet kuris toks produktas apima chitozaną, johimbą, bromelainą, guaranos ekstraktą ir žaliosios arbatos ekstraktą.
Aprašyme dažniausiai nurodoma, kad vaistai veiksmingi slopindami apetitą ir greitindami kalorijų eikvojimą, o tai skatina riebalų skaidymąsi ir skysčių pertekliaus šalinimą.
Kartais tai tiesa, tačiau kiekviena iš šių priemonių atlieka skirtingą paskirtį, į kurią reikia atsižvelgti.
Riebalų deginimo dietos ypatybės
Sudarant riebalų deginimo meniu reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvieną valgį turėtų sudaryti tam tikri komponentai:
- Pusryčiai – porcija baltymų, porcija daržovių ar vaisių;
- Pietūs – porcija vaisių ar daržovių, porcija baltymų, porcija angliavandenių;
- Popietinis užkandis – porcija daržovių ar vaisių, dalis baltymų, dalis angliavandenių;
- Vakarienė – porcija vaisių ar daržovių, porcija baltymų.
Dalis baltymų gali apimti vieną iš parinkčių:
- 170 g liesos žuvies arba jūros gėrybių;
- 2 kiaušinių;
- 110 g liesos mėsos;
- 100 g neriebios varškės;
- 120 ml neriebaus kefyro, pieno, jogurto ir pusės porcijos kito baltyminio produkto;
- 60 g neriebaus sūrio;
- 30 g bet kokių riešutų, išskyrus žemės riešutus.
Daržovių ar vaisių porciją gali sudaryti bet kuris iš šių dalykų:
- 300 g garuose virtų daržovių, išskyrus kukurūzus, žirnius ar bulves;
- 150 g žirnių arba kukurūzų;
- 200 g įvairių uogų ar vaisių;
- 2 sveiki vaisiai;
- 60 g džiovintų vaisių.
Angliavandenių porcijoje gali būti šie maisto produktai:
- 3-4 šaukštai makaronų, grikių arba ryžių;
- 3-4 šaukštai bulvių košės arba 2 vidutinės virtos bulvės;
- 1 virtas kukurūzas
- riekelė ruginės arba viso grūdo duonos.
Svarbu gerti daug skysčių – 2-2, 5 litro per dieną, nes gali svaigti galva, atsirasti silpnumo jausmas.
Be to, dėl skysčių trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, todėl organizmas išleidžia mažiau kalorijų.
Daug baltymų turintis maistas yra veiksmingas riebalus deginantis maistas vyrams.
Tokiu atveju angliavandenių kiekis turi būti ribojamas.
Tai leidžia atsikratyti riebalų neprarandant raumenų masės.
Vyrai turėtų derinti tokius maisto produktus kaip svogūnai, česnakai ir imbieras su baltyminiu maistu.
Taip pat reikia gerti daug vandens.
Moterys turėtų sutelkti dėmesį į vaisius, daržoves ir žaliąją arbatą.
Tokiu atveju baltyminio maisto kiekis gali būti ribojamas.
Geriausias maistas moterims yra imbieras, greipfrutas ir ananasai.
Riebalų deginimo dieta: veiksmingumas ir kontraindikacijos
Žinoma, tokia dieta turi neabejotiną naudą.
Tai leidžia jums numesti 5 kg per savaitę, prisidedant prie kūno sveikatos.
O dėl suvartotų skysčių gausos galima puikiai išvalyti organizmą.
Tuo pačiu metu didelis baltymų kiekis sukuria tam tikrą apkrovą skrandžiui, inkstams ir kepenims.
Todėl jis draudžiamas žmonėms, turintiems problemų dėl šių organų darbo.
Be to, negalima staigiai atsisakyti tokios dietos, kitaip organizmas gali kaupti riebalus rezerve.
Prieš pradedant vartoti riebalus deginančius produktus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Tik specialistas, atsižvelgdamas į organizmo ypatybes, galės patarti dėl dietos ruošimo.