Arbūzų dieta svorio metimui skirta tik sveikiems žmonėms. Jei sergate inkstų ar tulžies pūslės akmenlige, virškinamojo trakto ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis ir kraujospūdžio problemomis, neturėtumėte numesti svorio sultingų, skanių uogų pagalba. Kitas šio metodo trūkumas – sezoniškumas. Galima naudoti tik derliaus nuėmimo sezono metu, kai melionų lauke subręsta arbūzai. Tačiau didžiulis pliusas yra galimybė atsikratyti 10 kg per 2 savaites.
Arbūzų dietos ypatybės
Pasirinkę melionus svorio metimui, kartu atsikratysite perteklinio svorio ir išvalysite organizmą nuo atliekų bei toksinų. Tiesa, svorio netekimas naudojant greitąjį variantą - per 3-5 dienas - atsiranda dėl skysčių pertekliaus pašalinimo. Ilgesnis variantas, skirtas 10-14 dienų, pirmiausia palengvina patinimą, o tik tada skatina atliekų, toksinų pašalinimą ir riebalinio sluoksnio skaidymą į gliceriną ir vandenį.
Dėmesio!
Labai svarbu pasirinkti kokybišką arbūzą, turintį mažą nitratų kiekį (iki 54 mg/1 kg) ir maksimalaus sunokimo momentą.
Mono dieta skirta trumpalaikiam naudojimui ir skirta vandens pašalinimui. Per 5 dienas reikia apie 3 kg. Į ilgalaikę versiją įtraukti ir kiti maisto produktai – vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus), daržovės, vištienos krūtinėlė ir liesa žuvis. Gaminimo būdai: virimas, troškinimas, kepimas orkaitėje folijoje arba pergamente, garuose.
Arbūzų dietos nauda ir žala
Sultingos uogos pasižymi turtinga vitaminų ir mineralų sudėtimi. Jame dominuoja:
- askorbo rūgštis;
- kalio;
- chloras;
- geležies;
- cinko.
Arbūzo minkštime taip pat yra sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, lengvai virškinamų angliavandenių ir vaisių rūgščių. Šis kompleksas turi teigiamą poveikį organizmui.
Arbūzų privalumai:
- Pašalina toksinus, susikaupusias atliekas, šalina patinimą.
- Pašalina smulkius akmenis iš inkstų.
- Normalizuoja kraujospūdį.
- Stimuliuoja kraujotaką, didina kraujagyslių tonusą.
- Greitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo.
Arbūzų dieta naudinga pradiniame nutukimo etape, esant edemai ir esant fiziologinio atsigavimo sunkumams. Su jo pagalba galite papildyti organizmo vitaminų ir mineralų atsargas.
Dėmesio!
Mono dieta ant arbūzų yra viena problemiškiausių. Todėl prieš pereidami prie jo turite būti tikri, kad jūsų sveikata jūsų nenuvils.
Šiuo režimu inkstai patiria didesnį stresą. Svoris krenta dėl skysčių pašalinimo, riebalinis sluoksnis lieka vietoje. Jo transformacija prasideda nuo lengvos versijos, skirtos 2 savaitėms.
Minusai:
- nesubalansuota mityba;
- gali padidinti cukraus kiekį kraujyje;
- išplauna druskas – kalcį, kalį, fosforą, kurie gali išprovokuoti nenormalų širdies plakimą ir padidėjusį kraujospūdį.
Norint sumažinti žalą organizmui, patartina rinktis lengvesnius variantus – arbūzo-kefyro arba baltymų-arbūzo dietą. Taip perskirstomas krūvis, iš dalies pašalinamas iš inkstų ir virškinamojo trakto.
Arbūzų dietos variantai
Sunkiausia dieta – tik uogos ir vanduo. Kiek dienų reikia laikytis, priklauso nuo būklės. Atsiradus nemaloniems simptomams, reikia sustoti 1 dienai. Nėra jokių nemalonių pojūčių – galite atlaikyti 3.
Kitos svorio metimo galimybės su arbūzu:
- 9 dienoms. Arbūzo-meliono dieta, papildyta grūdais ir baltyminiais produktais.
- Sunkus agurkas-arbūzas, 2 sav. Dienos meniu: 1 kg agurkų ir sultingų uogų, 150 g ruginės duonos ir 1 stiklinė kefyro prieš miegą.
- Pridedant duonos - rugių ar sėlenų. 5-10 dienų.
- Vaisiai ir baltymai. Arbūzas įtrauktas į mažai kalorijų turinčią dietą – po 2-3 gabalėlius po kiekvieno valgio. Sukurta 2 savaitėms.
- Su grikiais. Per dieną jie suvalgo 1 kg garuose virtų javų ir meliono minkštimo – 50 g 1 kg svorio. Kasdienį meniu papildo daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Su ryžiais – 3-5 dienos. Per dieną suvalgykite 100 g rudųjų ryžių ir 1 kg arbūzo.
- Su varške, savaitei. Produktai kaitaliojami, porcijos dydis parenkamas pagal savijautą, bet ne daugiau 200 g.
Dėmesio!
Arbūzų dieta nėštumo metu padeda atsikratyti edemos. Per dieną galima suvalgyti iki 1 kg uogų, valgiaraštį papildant varške, ryžiais, grikiais ir juoda duona. Maksimali tokios dietos trukmė – 3 dienos.
Nepriklausomai nuo to, kaip nuspręsite numesti svorio, turite fotografuoti prieš ir po, kitaip niekas nepatikės, kad per tokį trumpą laiką atsikratėte antsvorio. Jei klausote atsiliepimų, jūsų juosmens apimtis mažėja „prieš akis". Vėl galite dėvėti savo mėgstamus daiktus, kuriuos, deja, pasidėjote į savo spintą.
Kokį arbūzą pasirinkti
Pereiti prie dietos reikia tik masinio melionų nokinimo sezono metu. Prinokusių arbūzų kotelis yra visiškai sausas, trinktelėjus girdisi nuobodu, vienoje pusėje yra geltona dėmė, o suspaudus – trūkinėja. Odoje neturi būti įtrūkimų, minkštų vietų ar spuogų, rodančių grybelio sukeltą infekciją. Geriau pirkti vidutinio dydžio vaisius.
Jei pjaustytos sėklos yra šviesios spalvos, nepaisant raudonos spalvos minkštimo, turėtumėte išmesti. Brandinimo stimuliavimo rizika yra per didelė.
Arbūzų dietos meniu kiekvienai dienai
Atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir valią, reikia apsvarstyti keletą variantų. Laikytis ribotos dietos yra gana sunku. Jei planuojate pasninko dieną, reikalingas minkštimo kiekis skaičiuojamas 1: 15, kg. Ši dalis padalinta į 5-6 dozes.
Dėmesio!
Prieš pereinant prie dietos, 2-5 dienas reikia sumažinti dienos meniu kaloringumą, atsisakyti kepto ir aštraus maisto, kuris didina virškinimo trakto sekreciją. Būtina kiek įmanoma sumažinti stresą kūnui.
3 dienų meniu
Pirmą dieną – tik melionai, kaip ir pereinant prie monodietos. Antra, įpilkite 400 ml negazuoto mineralinio vandens. Dar kiti prideda šiek tiek varškės.
Tačiau 3 dienoms galite pasirinkti švelnesnius variantus:
- 5 valgiai po 3 gabalėlius arbūzo. Priedai: pusryčiams 150 g varškės, pietums ryžių košė su vandeniu. Popietinis užkandis panašus į pusryčius, vakarienė – į pietus.
- Arbūzas - kaip ir pirmame variante. Pusryčiams pirmas 2 dienas yra įvairios košės - grikių ir avižinių dribsnių, o 3 dieną - salotos su džiovintomis slyvomis, persimonais ir krekeriais.
- Pagrindas – arbūzas. Pietūs – pirmą dieną 100 g virtos vištienos su žolelėmis, antrą – 2 ruginės duonos sumuštiniai su varške ir žolelėmis, trečia – obuoliai. Vakarienė - varškė su kriauše, 1 kiaušinis, kefyras.
Dietos rezultatas – minus 3-5 kg. Tuo pačiu skrandis neatpratina nuo baltyminio maisto ir lengviau pereinama prie įprastos mitybos.
Meniu 5 dienas
Košė ant vandens, terminis apdorojimas - virimas arba garinimas verdančiu vandeniu. Patiekalai – 5, kiekvienas papildomas 300 g arbūzo. Porcijos - 200-300 g.
Pirmoji diena:
- pusryčiams - avižiniai dribsniai;
- užkandis - arbūzas;
- pietūs - garuose virta žuvis arba filė, agurkų salotos su žolelėmis;
- popietės užkandis – kaip užkandis;
- vakarienė - neriebi varškė su obuoliu.
Antroji diena ryte prasideda vaisių salotomis iš džiovintų slyvų, persimonų, obuolių, arbūzo; pietums - arbūzas; pietūs - varškė su žolelėmis ir 2 riekelės ruginės duonos; popietės užkandis - minkštai virtas kiaušinis; vakarienė panaši į pietus.
Trečią dieną sorų košė, obuolys, kefyras skirstomi savarankiškai, o ketvirta – panaši į pirmąją. Paskutinė diena - porcijos padidinamos iki 300 g, reikia įdėti varškės ir sorų košės.
Meniu 7 dienas
Kada kokius patiekalus valgyti, spręsti reikia patiems. Padidinus krūvį, padidėja dienos patiekalų kalorijų kiekis. Poilsio metu jis sumažėja. Kiekvienam valgymui – 300 g arbūzo, vakarienei ir pusryčiams – tik arbūzas.
Dietos pavyzdžiai:
- Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus, košė su vandeniu, kiaušinis; varškė su vaisių salotomis; daržovių salotos.
- Pietūs: garnyras - šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi, o pagrindiniam patiekalui - vištienos filė, žuvis, baltos mėsos kalakutienos kukuliai; daržovių sriuba ir balta mėsa. Viskas garuose.
- Vakarienės: daržovių salotos; varškės; tostai.
Dėmesio!
Druska ir cukrus yra draudžiami. Tačiau juodos kavos mėgėjai įprastu gėrimu gali pasilepinti ryte arba likus 2-3 valandoms iki miego. Tik nepernaudok jėgų.
Meniu 10 ir 14 dienų
Laikui bėgant pratęsdami svorio metimo dietą, turite padidinti dienos meniu energinę vertę. Planuodami, ką galite valgyti per dieną, turite laikytis septynių dienų dietos principo.
Patiekalai, kuriuos rekomenduojama papildyti dieta:
- moliūgų košė;
- jogurtas;
- kepti obuoliai ir kriaušės;
- žiedinių kopūstų troškinys arba baltųjų kopūstų troškinys;
- daržovių troškinys su baklažanais;
- košė - ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros;
- varškės;
- salotos iš tarkuotų morkų, agurkų, virtų burokėlių, pomidorų, žolelių;
- vaisiai - išskyrus bananus ir vynuoges;
- duona - rugiai ir sėlenos;
- sūris - Adyghe, nesūdytas:
- daržovių troškinys;
- mėsa - vištiena, kalakutiena;
- žuvis;
- skystis - žalioji arbata, mineralinis ir grynas vanduo, džiovintų vaisių ar uogų kompotai.
Dėmesio!
Pietūs ir popietės užkandis – tik 300 g arbūzo. Jis gali būti įtrauktas į kitus patiekalus kaip desertas ar salotų ingredientas.
Kaip teisingai atsisakyti arbūzų dietos
Jei laikysitės pagrindinių grįžimo prie įprastos mitybos principų, svorio mažėjimas tęsis, nors ir lėtu tempu, bet stabiliai. Meliono minkštimą, prie kurio organizmas jau pripratęs, galite pakeisti vaisių sultimis, tyrelėmis ir kokteiliais. Pirmąsias dvi dienas į valgiaraštį patartina įtraukti bent šiek tiek arbūzo. Tada jie padidina patiekalų, kurių neatsisakė dietos, – košių ar mėsos – porcijas. Tada jie pereina prie pieno produktų - sūrio, varškės, kurios riebumas yra 3, 2%.
Nuo 3 dienos jau leidžiama mažinti valgymų skaičių – iš pradžių iki 4, vėliau, jei reikia, iki 3. Tačiau net ir tokiu atveju nereikėtų atsisakyti užkandžių – jie padeda numalšinti alkio jausmą, nepadidindami. porcijas.
Kad ateityje nepriaugtumėte svorio, reikėtų visiškai vengti kepinių, kepinių iš baltų miltų, kepto ir ant grotelių kepto maisto, kepinių su pluta.
Arbūzų dieta yra greitas būdas atsikratyti antsvorio ir sumažinti stresą kūnui. Tačiau, laikydamiesi jo, turite atsiminti privalumus ir trūkumus. Nereikėtų iš karto pereiti prie 3–7 dienų grafiko. Turėtumėte pradėti nuo vienos dienos, kad patikrintumėte savo jėgas ir įvertintumėte savo būklę. Taip galite sužinoti, koks dienų skaičius bus optimalus.